Переедание – это неконтролируемый процесс поглощения пищи, который приносит множество проблем.
Каждый хоть раз бывал в подобной ситуации: желудок набит до отказа, тяжело дышать, хочется посидеть или полежать часочек. Для некоторых людей такое состояние становится привычным, поэтому возникает вопрос: как выйти из замкнутого круга?
Причины переедания
Существует несколько причин неконтролируемого поглощения большого количества пищи. Основные из них:
1. Отсутствие режима питания. Если с детства не сформировался режим питания, то такие понятия как «завтрак», «обед» и «ужин» взрослому человеку уже будут чужды.
Если нет режима, значит, вы не понимаете, что и когда следует употреблять в пищу.
Чаще всего это приводит к голоданию в первой половине дня и перееданию по вечерам.
2. Стресс. Привычка заедать свои проблемы встречается довольно часто. Вы недовольны собой и окружающей обстановкой. Нервы на пределе, голова гудит, мысли разбегаются в разные стороны. И чтобы хоть как-то скрасить унылый вечер, кладете в рот что-то вкусненькое.
В таких случаях переедание помогает расслабиться и забыть на время о проблемах.
В рот начинает лететь все, что есть в холодильнике, и все, что можно приготовить из подручных продуктов. Это дает вам «временное ощущение счастья».
Стрессовое заедание ведет к лишнему весу, а лишний вес – обратно к стрессу. В итоге человек оказывается в порочном круге.
3. Нехватка сна.
При дефиците сна организму требуется дополнительная энергия.
Он начинает искать ее в быстрых углеводах и жирной пище. Так у него появляются силы для дальнейшей работы. Также отсутствие нормального режима сна ведет к плохому настроению (более подробно на нашем канале Вы можете узнать о взаимосвязи сна и здоровья, ссылка на статью ниже👇), что вызывает стресс для организма и желание его «заесть» (также Вы можете ознакомиться со статьей о гормоне стресса на нашем канале, ссылка ниже👇).
4. Неполноценный рацион. Когда вы придерживаетесь строгой диеты, вам не хватает питательных веществ. Организм начинает требовать их в большом количестве. И происходит неконтролируемое переедание. В этом и состоит главный минус многих диет – высокий риск срывов и поглощения всего «запретного».
5. Внешние обстоятельства. Сюда относятся крупные застолья, походы в гости и бизнес-ланчи – все те ситуации, в которых бывает трудно отказать. А также поедание пищи за просмотром телевизора, при чтении книг или в процессе онлайн-игр.
Последствия переедания
В результате обжорства вы получите:
1. Лишний вес.
2. Психологические проблемы, в числе которых:
- угрызения совести;
- плохое настроение;
- низкая самооценка;
- отсутствие любви к себе.
3. Проблемы со здоровьем.
Лишний вес отрицательно влияет на работу сердца, печени и всей пищеварительной системы. А также ведет к нарушению гормонального цикла – у женщин, отсутствию эрекции – у мужчин.
Как бороться с перееданием
- Соблюдайте режим питания. Начните питаться в определенное время с интервалом 3–4 часа, и вы не будете испытывать сильного чувства голода в течение дня.
- Научитесь вкусно и полезно готовить. Используйте в готовке различные специи и поищите простые рецепты здоровой пищи.
- Найдите новые увлечения. Интересное хобби займет ваше свободное время, которое тратится на переедание и угрызение совести. Увлечения вдохновят вас, станут источником счастья и заменят вредные пищевые привычки.
- Полюбите себя! Пожалуй, это главный пункт в борьбе с негативными пристрастиями. Полюбив себя и свое тело, вы не захотите причинять ему вреда.
То, каким образом вы питаетесь, влияет на состояние здоровья всего вашего организма. Это отражается не только на внешности, но и на работе внутренних органов. А также влияет на настроение в течение всего дня. Соблюдение этих рекомендаций поможет вам навсегда избавиться от такой вредной привычки, как переедание.
Данная статья носит рекомендательный характер, за помощью обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
Статья "Гормон стресса и 11 способов его понизить" (нажать ссылку)