Всем привет! В этой статье я напишу про управлением телом.
Для того что бы войти в правильное медитативное состояние, практикующий должен уметь управлять своим телом и вниманием.
Состояние зависит от многих личных нюансов практикующего и поэтому у всех «зайдёт» по-разному. Кому то упражнение дастся легко, кому то придётся преодолевать множество внутренних препятствий.
⠀
Данную практику можно и нужно использовать как взрослым так и детям, это поможет сгармонизировать общий фон состояния, особенно у деток страдающих гиперактивностью и пр. психосоматикой.
⠀
Для того чтобы научиться входить в медитативное состояние необходимо научиться расслабляться свое тело, не только в период сна, но и в период бодрствования.
⠀
Самое простое: 1 раз в день, находить уединённое место, неважно где, главное условие – уединение и чувство собственной безопасности, там где вам или ребёнку будет психологически комфортно.
⠀
Лягте на пол или землю, можно что-нибудь себе подстелить, но не матрас конечно) А подстилку, а лучше БЕЗ. Важно чувствовать под собой пол или землю. Включить себе расслабляющую мелодию, закрыть глаза и побыть наедине с самим собой.
⠀
Главное отслеживать в этом состоянии напряженные места в теле. Почувствовали – запустили туда внимание – расслабили, и так проходим от тела до макушки, включая лицо глаза, рот, лоб, уши, нос. В таком состоянии лежим 10-15 минут.
⠀
Учимся контролировать сознание через тело, следим за тем чтобы не заснуть. С мыслями борьбу не ведём! Пусть будут и идут потоком, постарайтесь не вовлекаться в них, а если так случились, то ловите себя на этом и продолжайте расслаблять тело (стопы, голени, колени, бёдра, ягодицы, живот, руки, грудь, плечи и тд)
⠀
Практикуйте ежедневно. Это кажется легко, но на самом деле, когда сталкиваешься на практике с этим, понимаешь, как людям и детям тяжело успокоить и расслабить тело. У многих нет выдержки продержаться и 10 минут, без телефона, без движений, без разговоров и пр. Вы можете начать смеяться или плакать без причины, это нормально, так сбрасывается психическое напряжение, которое мы заработали «Масками» где надо было смеяться или рыдать, но молчали...
⠀
Со временем настанет момент, когда поймаете себя на том, что не заметили как пролетело время, при этом оставались в состоянии бодрствования.
⠀
Эта практика помогает уравновесить психическое состояние. Практикуйте когда чувствуете упадок сил, апатичность, раздраженность, когда мучает в голове вопрос и не знаете ответ, когда чувствуйте в теле зажатость, страх, нервоз, и прочее.
⠀
Два момента которые помогут войти в медитацию это расслабление и концентрация.
Как вам такая практика?
Если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!