Мне уже казалось, что это - давно решенный вопрос. Но знаете что? Мне до сих пор приходят сообщения на эту тему. Окей, попробую помочь, только на этот раз - статьей немного другого формата.
Почему? Потребности в углеводах зависят от многих факторов, важнейшими из которых являются интенсивность и длительность нагрузки. Чем выше каждый из параметров, тем выше необходимости в углеводах.
Наилучшим ответом на вопрос в этом случае будет служить таблица, которую я и сделал. Ознакомьтесь с ней ниже.
Здесь я приведу абсолютные рекомендации на примере атлета, сухая масса тела которого равна 75кг.
- Заметка: при достаточном количестве белка углеводы в рационе не обязательны.
- Все цифры выше не предполагают затраты на различные виды активности и слабо изменяются с увеличением веса тела.
- Время подхода – 30-45 секунд.
Обратите внимание на первую строку. Почему 0 грамм? Дело в том, что углеводы не являются жизненно-важным нутриентом. То есть, вы не умрете, если они вдруг исчезнут из вашего рациона полностью.
В отличие от белков и жиров (а именно - незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот, которые организм не способен вырабатывать) организм может синтезировать углеводы из других ресурсов. Правда, их не хватит для спортсмена, но для выживания вполне достаточно.
В таблице приведены средние значения. Обратите внимание, что во втором столбце даны значения на 1кг веса тела. Тем самым, вы сможете посчитать цифру для себя самостоятельно.
Надеюсь, эта статья была полезной для вас. Всем спасибо за внимание.