Было ли у вас такое утро, когда вы просыпаетесь с ощущением слабости или головной боли и направляетесь прямо к кофемашине, потому что вам просто нужен кофеин, чтобы начать свой день? Мы все это испытывали. Очевидно, слишком мало спать - вредно. Недостаток сна может не только снизить вашу продуктивность, но и привести к перепадам настроения, проблемам с кожей и сонливости в течение дня.
Но как насчет другого конца спектра: слишком много спать? Возможно ли, что чрезмерный сон также может иметь негативные последствия для здоровья, и является ли это признаком чего-то еще, если вы спите рекомендуемые семь-девять часов в сутки, но все еще чувствуете усталость?
Действительно ли вы можете слишком много спать?
Каждый человек индивидуален, когда речь идет о том, сколько именно часов сна ему нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Хотя восемь часов - золотая середина, есть люди, которым требуется всего шесть часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими , и другие, которым для того же эффекта нужно целых девять часов. Если вы от природы спите долго, это одно. У всех нас бывают выходные, когда мы можем поспать подольше, и это происходит из-за недосыпания.
С другой стороны, если чрезмерный сон становится привычкой, это становится проблемой. Чрезмерный сон - так же, как и перебор с другими вещами, такими как чрезмерное употребление сахара или чрезмерные упражнения в зале.
Минусы чрезмерного сна
Чрезмерный сон на регулярной основе может иметь пагубные последствия. Во—первых, было выявлено, что женщины, которые регулярно спят от девяти до 11 часов в сутки, имеют повышенный риск сердечных заболеваний, хотя причина этого, к сожалению, неизвестна. Пересыпание также часто связано с депрессией и увеличением веса, поэтому оно может вызвать видимые изменения в вашем теле.
Более того, слишком много сна может привести к сокращению продолжительности жизни. ” В настоящее время [более] 50 лет данных показывают, что люди, которые спят долго—от девяти до 10 или более часов в день—имеют более короткую продолжительность жизни, в дополнение к людям, которые спят от 8 - 9 часов, также имеют более короткую продолжительность жизни". "Данные о долгом сне даже прочнее, чем о недолгом сне. У долго спящих людей больше шансов иметь хронические заболевания, такие как ожирение, гипертония, диабет, усталость и систематические воспаления.
Что может означать слишком долгий сон
Если вам трудно вылезти из постели даже после девяти часов сна, это может быть признаком основного заболевания - например, внезапная остановка дыхания во сне, которое может сделать сон более поверхностным и, следовательно, плохим. Это может вызвать желание больше спать, потому что сон недостаточно спокойный. Это также может быть признаком депрессии, которая истощает вашу энергию и затрудняет пробуждение. Если вам нужно более девяти часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшей, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, что может происходить с вашим организмом.
Люди, которые долго спят и никогда не чувствуют себя отдохнувшими, могут провести исследование их сна, чтобы понять причину проблемы. Некоторые нарушения сна могут существовать без вашего ведома - например, нарколепсия или идиопатическая гиперсомния (хроническое неврологическое расстройство, характеризующееся ненасытной потребностью во сне) - и визит к врачу или участие в исследовании сна могут помочь выявить эти расстройства.
Суть в том, что независимо от того, слишком ли долго вы спите или слишком мало, очень важно найти способ получить правильное количество сна. Найдите то идеальное время сна, которое лучше всего подходит для вас; придерживайтесь его как можно больше; и вы на пути к более здоровому образу жизни. Хороший сон обычно делает наши тела более здоровыми и заставляет всех нас чувствовать лучше и выглядеть лучше.