Подъемники для мытья посуды:
стоя у раковины, добавьте подъемы на икры, чтобы привести в тонус голени и ягодичные мышцы. Поднимите пятки и поднимитесь на подушечки стоп как можно выше. Сожмите ягодичные мышцы вверху и опустите пятки.
Валочки для зубных щеток:
массаж ног улучшает кровообращение, снижает стресс и высвобождает эндорфины, что способствует лучшему сну. Используйте щетку перед сном, чтобы раскатать ступни. Подложите теннисный или аналогичный мяч под подушечку стопы. Положите на него столько веса, сколько сможете, и несколько раз покатайте мяч вперед и назад по длине стопы. Повторите то же самое с другой ногой.
Гуляйте, пока говорите:
возьмите этот рабочий звонок на прогулку. Начните с того, что спросите, можно ли ходить во время разговора, и сообщите им, что они могут слышать некоторый фоновый шум. Обязательно используйте вкладыши или наушники. Затем увеличьте темп, насколько сможете, не пыхтя и не пыхтя, пока говорите. Если можете, стремитесь к скорости 3 мили в час (или 20-минутной мили). Наконец, помните, что не всякая встреча уместна в разговорах и прогулках.
Масштабирование и перемещение
Если вы не можете выскользнуть на прогулку, выключите видео и проведите короткую тренировку за столом или сеанс растяжки. Опять же, подумайте, уместно ли вам это сделать.
Отводы для мусорных баков:
встаньте перед небольшим мусорным ведром и переместите равновесие на одну ногу, а затем постучите по краю мусорной корзины другой. Повторение. Ускорьтесь, чтобы сделать его более интенсивным.
Отжимания на трицепс:
наклонитесь к краю стула (убедитесь, что он неподвижен). Положите ладони на край стула пальцами вперед. Опускайтесь, пока ваши локти не будут согнуты назад на 45–90 градусов. Держите спину прямо и близко к стулу. Надавите ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Молитва:
сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Сведите руки вместе в молитвенном положении перед грудью. Сведите руки вместе как можно активнее в течение 30-60 секунд и расслабьте.
Сидение у стены:
Встаньте спиной к стене. Вытяните ноги и опустите тело вниз, пока бедра не будут на уровне колен, а колени - под углом 90 градусов. Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите.