Жизнь современного человека полна стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с раздражителями на работе, в общественных местах и даже дома. Порой любая мелочь может вывести из себя. Стресс, как цунами, накрывает нас с головой. Расскажу, как не сойти сума и сохранить невозмутимое спокойствие.
Повышенная возбудимость, плаксивость, перфекционизм — это основные признаки стресса. Если в вас проснулась чувствительность и излишняя сентиментальность, то этот сигнал может говорить о приближающемся стрессовом состоянии. Частые головные боли, сонливость и раздражители так же являются предвестниками беды.
Эмоции — это норма
Держать все эмоции в себе очень вредно. Это может привести к эмоциональному выгоранию. Поэтому радуйтесь и плачьте на здоровье. Другое дело, когда депрессия затягивается надолго. Если нервное состояние мешает жить, то подумайте, не накручиваете ли вы? Возможно, вы просто устали на работе и нуждаетесь в полноценном отдыхе. Если перерыв не помог, то лучше обратиться к специалисту.
Лучшие способы борьбы со стрессом
«Мой образ жизни: десять часов сна каждый день, стресс и шоколад». Если вы, как и я любите заедать стресс сладким, то следующие рекомендации для вас.
Пешие прогулки
Ходьба на свежем воздухе является своего рода релаксом. Хотя бы часовая прогулка в парке или рядом с лесом отвлечёт от будничной суеты. Красивые пейзажи и природные запахи погрузят в состояние умиротворения и отвлекут от негативных мыслей.
Правильное дыхание
Дыхательная гимнастика — это ещё один метод борьбы со стрессом. Примите удобное положение и закройте глаза. Глубоко вдохните и ощутите, как воздух наполняет лёгкие. Медленно выдохните. Такая техника не только снимает нервное напряжение, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Спорт
Лучший помощник стресса — это спорт. Во время физических нагрузок вырабатывается биологически активные химические вещества, которые убивают стресс. Разговор не идёт о тяжёлых весах и ежедневных изнурительных занятий в тренажёрном зале. Можно просто сделать генеральную уборку дома или сходить на пробежку.
Медитации
Место для медиации лучше выбрать на свежем воздухе. Всё, что вам понадобиться — это расслабленная поза и ровное дыхание. Примите комфортное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Включите приятную умиротворяющую музыку и наслаждайтесь релаксом.
Принятие ванны
Что может быть лучше горячего душа после тяжёлого дня? Верно — ничего, кроме пенной ванны. Налейте ванну с ароматным средством, закройте глаза и включите релаксирующую музыку. Добавьте в воду пару капель эфирного масла, например лаванду или ладан.
Травы
При нарушениях в работе нервной системы эффективно помогают травы. Используются они в виде чая или настойки. Ценным компонентом считается базилик, который замедляет выработку гормона стресса — кортизола. Ароматное растение снимает тревожность, избавляет от бессонницы и борется с депрессией.
Если вы ощущаете, что выходите из равновесия, то попробуйте чай с мелиссой и ромашкой. Напиток на основе таких трав убирает раздражительность и восстанавливает нормальное эмоциональное состояние.
Слёзы
Лёгкий способ снять эмоциональное состояние — это слёзы. Они дают душевную разрядку и снимают нервное напряжение. Учёные утверждают, что в слезах содержится вещество (пептиды), которое повышает стрессоустойчивость.
Режим сна
Полноценный сон — это залог здоровья человека. Спите не менее 8 часов каждый день и стрессовых ситуаций будет гораздо меньше.
Правильное питание
Как сказал Гиппократ: «Мы то, что мы едим». Чтобы снизить раздражительность и избавиться от стресса, ежедневный рацион должен обязательно содержать следующие продукты:
- Рыбу. За счёт высокого содержания омега-3 продукт борется с депрессией и облегчает предменструальный синдром
- Орехи повышают выносливость в стрессовых ситуациях
- Авокадо выравнивает артериальное давление и снижает напряжённое состояние
- Черника улучшает кровообращение
- Овсянка обладает успокаивающими свойствами, нормализует пищеварение
- Шпинат снимает усталость
- Молочные продукты снижают тревогу
- Бананы улучшают настроение
- Морковь повышает концентрацию
- Чёрный чай снижает уровень гормона стресса
- Капуста устраняет вспыльчивость
Позитивное мышление
Все мысли материальны. Позитивный настрой — настоящий убийца стресса. Думайте только о хорошем, откиньте все дурные мысли прочь. Избавьтесь от энергетических вампиров поблизости и жизнь забьёт в новом ключе.
Поддержите канал лайками и подписками! Мы для вас будем стараться делать самый интересный и полезный контент. Спасибо!
Вас заинтересует: