Данная статья является адаптацией оригинальной статьи, написанной американским доктором, натуропатом, клиническим диетологом Джошем Аксом, стремящимся помочь людям правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
В 2008 году он открыл центр функциональной медицины в Нэшвилле, который превратился в одну из самых известных клиник в мире.
1. Ашваганда (500 мг ежедневно)
Ашваганда (или индийский женьшень) - это адаптоген. Он мягко действует на организм, устраняя симптомы хронической усталости и тканевой ацидоз, препятствует чрезмерному возбуждению и истощению нервной системы.
Адаптоге́ны — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы. (Википедия)
Включение в свой ежедневный рацион биодобавки с ашвагандой помогает организму лучше справляться со стрессом, поддерживая баланс гормонов: снизить уровень кортизола и сбалансировать уровень Т4 (гормон щитовидной железы).
В клинических испытаниях применение ашваганды в течение восьми недель работало также, как лечение тироксином, помогая пациентам с гипотиреозом значительно повысить уровень гормона тироксина и, таким образом, снизить тяжесть заболевания.
Кроме ашваганды можно попробовать другие травы-адаптогены, такие как родиола, корень солодки, женьшень и базилик, которые обладают аналогичными свойствами.
2. Йод (150-250 мкг ежедневно)
Исследования показывают, что даже небольшое количество дополнительного йода (250 микрограммов) вызывает небольшие, но значительные изменения в функции гормонов щитовидной железы у предрасположенных людей.
Диета, богатая цельными продуктами, содержащими йод, включая рыбу, морские овощи, яйца, сырые молочные продукты и морские водоросли, может помочь предотвратить его дефицит.
Если вы употребляете в пищу мало продуктов, содержащих йод, можно рассмотреть прием биодобавки с натуральным йодом из водорослей (например, Кейп или биодоступный жидкий йод).
3. Селен (200 мкг ежедневно)
Щитовидная железа - это орган с самым высоким содержанием селена во всем организме. Селен необходим для выработки гормона щитовидной железы Т3 и может уменьшить проявление аутоиммунного тиреоидита.
У пациентов с аутоимунным тиреоидитом и у беременных женщин с нарушениями щитовидной железы добавление селена снижает уровень антител к щитовидной железе и улучшает структуру щитовидной железы.
Из моего личного опыта могу сказать, что применение селена в течение длительного времени (уже больше года) курсами 1 месяц каждый квартал, помогло восстановиться тканям моей щитовидной железы (подтверждено УЗИ) - что врачи традиционной медицины, в целом, считают невозможным. Однако, практика показывает обратное и это не может не радовать! :)
Поскольку селен помогает сбалансировать уровень гормонов, он может снизить риск заболевания щитовидной железы во время беременности (послеродовой тиреоидит) и в период грудного вскармливания.
Другие исследования показали, что когда дефицит селена устраняется с помощью добавок, пациенты испытывают в среднем 40-процентное снижение антител к щитовидной железе по сравнению с 10-процентным увеличением при приеме плацебо.
4. L-тирозин (500 мг дважды в день между приемами пищи)
L-тирозин - это аминокислота, используемая в синтезе гормонов щитовидной железы.
Было показано, что добавление L-тирозина помогает справиться с бессонницей, усталостью и плохим настроением, улучшая бдительность и функцию нейротрансмиттеров.
Одна из причин, по которой L-тирозин полезен для улучшения работы щитовидной железы, заключается в том, что он играет роль в производстве мелатонина, дофамина и норадреналина, которые являются нашими естественными гормонами "хорошего самочувствия".
5. ПНЖК Омега 3 (1000 мг ежедневно)
Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, имеют решающее значение для работы мозга и щитовидной железы.
Омега-3 ДГК и ЭПК, содержащиеся в рыбьем жире, связаны с более низким риском развития симптоматики при дисфункции щитовидной железы, такие как беспокойство, депрессия, высокий уровень холестерина, воспалительные заболевания кишечника, артрит, диабет, ослабленная иммунная система и обострение аутоиммунных заболеваний.
Добавки с рыбьим жиром омега-3 также могут помочь сбалансировать уровни омега-6 в рационе, что важно для поддержания здорового организма.
6. Витамины группы Б (одна капсула ежедневно)
Витамин B12 и тиамин важны для неврологической функции и гормонального баланса. Исследования показывают, что добавление тиамина может помочь бороться с симптомами аутоиммунного заболевания, включая хроническую усталость.
В одном клиническом исследовании, когда пациентам с Хашимото давали 600 миллиграммов тиамина в день, у большинства из них наблюдался полный регресс усталости в течение нескольких часов или дней.
7. Пробиотики (не менее 50 млрд. КОЕ)
Пробиотики могут помочь излечить кишечник и способствовать усвоению питательных веществ, уменьшая при этом уровень воспаление.
Другие преимущества высококачественного пробиотика включают:
- помощь в поддержании более сильной иммунной системы;
- увеличение энергии от выработки витамина B12 кишечником (да, витамины группы Б синтезируются в кишечнике самостоятельно! При условии здоровой микрофлоры и отсутствия воспаления);
- уменьшение роста патогенных бактерий, грибов или вирусов в кишечнике (например, клостридий, кандиды, вируса герпеса и др.);
- улучшение структуры кожи, волос, ногтей (в том числе анти-акне эффект);
- контроль аппетита и, как следствие, похудение.
От себя могу добавить, что пробиотики дело тонкое и подбирать их лучше точечно после биохимического анализа кала или анализа крови по Осипову, где оценивается микробиом тонкого кишечника.
Также, не все пробиотики эффективны. Почему доктор Акт советует такую высокую дозировку пробиотика, потому что выживаемость лакто- и бифидобактерий при попадании в кислотную среду желудка приравнивается к нулю.
Намного более биодоступная форма пробиотиков - споровая. Они способны без проблем пройти кислотную среду желудка и попасть в нужный отдел кишечника для дальнейшей колонизации.
Подбор правильного пробиотика, который будет работать конкретно в вашем случае, крайне индивидуален. Не всегда удается с первого раза попасть в точку. Поэтому, наберитесь терпения и пробуйте! Оценивайте, что работает лучше, отметайте, что не работает совсем.
8. Эфирные масла
Чтобы улучшить функцию щитовидной железы и помочь в лечении симптомов аутоиммунного заболевания, попробуйте некоторые из этих протоколов эфирных масел:
- Смешайте три капли масла ладана с пятью частями масла лемонграсса и пятью частями гвоздичного масла. Втирайте их прямо в щитовидную железу, расположенную в передней нижней части шеи. Вы также можете попробовать нанести две капли масла ладана на нёбо два раза в день.
- Точно так же попробуйте втирать две-четыре капли масла лемонграсса и мирры непосредственно в область щитовидной железы вместе с рефлексологическими точками на ступнях (большие пальцы ног) и на запястьях несколько раз в день.
- Чтобы бороться с болью в мышцах или суставах, попробуйте успокаивающую ванну с маслами герани, гвоздики, мирры и лимонной травы.
- Чтобы улучшить настроение и уменьшить беспокойство или раздражительность, используйте масло ромашки, ладана и лаванды, которые можно распылить в домашних условиях или добавить в ванну.
