Сгибания подколенных сухожилий стоя:
встаньте перед столом и слегка возьмитесь за край для поддержки. Перенесите вес на левую ногу, согните правое колено и прижмите пятку к ягодицам. Опустите стопу. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
Прервите свое регулярное сидение
Используйте время, проведенное за просмотром телепрограмм в своих интересах. Вместо того, чтобы пропускать заключительные титры, резюме и вступительные титры, чередуйте 10 повторений этих движений кушетки, пока шоу не вернется.
Альпинисты на диване:
встаньте лицом к дивану, положите руки на сиденье на ширине плеч и сделайте шаг назад, чтобы создать прямую линию с вашим телом. Напрягите пресс, сожмите ягодичные мышцы и отведите пятки назад. Удерживайте это положение планки в течение 10 секунд. Затем прижмите одно колено, а затем другое к груди, как будто вы бежите. Повторяйте в течение 30 секунд.
Тяга бедра:
начните с приподнятого положения моста, положив верхнюю часть спины на сиденье дивана, ступни на полу и согнутые в коленях. Заведите руки за голову, согните бедра на шарнирах, чтобы опустить ягодицы на землю, и сожмите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Отжимания в наклонной плоскости:
примите положение высокой планки, поставив ступни на край дивана, а руки на полу на ширине плеч. Опустите грудь к земле, согнув локти в стороны. Поднимитесь в исходное положение. Это продвинутый вариант отжиманий, так что делайте столько, сколько сможете, без ущерба для вашей формы.
