Для начала нужно обозначить что же такое похудение.
Диетами, спортом и всем остальным, в основном, мы добиваемся увеличением дефицита калорий.
Диета - меньшее потребление калорий - дефицит калорий.
Спорт - сжигание калорий - дефицит калорий.
Весь процесс похудения - дефицит калорий.
Дефицит калорий - тратим больше чем потребляем.
О том как сбросить эти несчастные килограммы
Возьмем за основу вопроса то, от чего требуется избавиться - жир.
7716 ккал в килограмме жира, как гласит яндекс.
Следовательно, для того чтобы скинуть килограмм жира в месяц - нужно иметь суммарный дефицит равный 7716 ккал.
За день и неделю, такого добиться, здоровым путем, невозможно. Быстрое избавление от веса приведет к необратимым последствиям для организма.
Теперь считаем свою ежедневную норму калорий по примерной формуле, результат, конечно же, так же будет примерным, и отнимаем
Формула ежедневной нормы калорий
Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека.
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9
И требуется отнять от этого результат - 5%, можно меньше - для более медленного похудения, но больше не стоит.
Или можно воспользоваться сайтом для онлайн-расчета:
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
