Мучаетесь по ночам и никак не можете уснуть? Ворочаетесь в кровати до "бесконечности"? Каждое утро говорите себе, что сегодня точно выспитесь. Но все же опять не получается отправиться в "царство Морфея".
По статистике нарушение сна происходит по причине частых стрессов. Нервная система человека находится в возбужденном состоянии и не даёт организму расслабиться.
Если вы все время прокручиваете негативные мысли и они мешают погрузиться вам в сон. Есть несколько уловок:
1. Примите эти мысли, но с условием, что вы будете о них думать минут 10-15. Дайте команду своему мозгу, что он должен обдумать данную информацию, условно с 21:00 до 21:15, а дальше должен наступить сон. И тогда вы увидите, что мозг со временем привыкнет и будет выполнять вашу "команду".
2. Закройте глаза, поднимите зрачки так, как будто вы смотрите наверх. Такое положение глаз привычно, когда вы глубоко спите. Это иллюзия поможет обмануть мозг и вы наверняка уснете.
3. За час до сна выключите все гаджеты и телевизор. Ведь мозг имеет свойство, ещё какое-то время обрабатывать полученную информацию. Поэтому зачастую вы не засыпаете. Дайте мозгу побыть в тишине.
MMigranto.ruigranto.ru
4. Примите позу "ребёнка".Можно прямо в постели. Данное упражнение имеет медитативное свойство. Эта поза максимально расслабит ваше тело и ум, позволит крепко заснуть.
sanaonline.rusanaonline.ru