Почему важно правильно питаться:
- ПП позволяет избавиться от лишнего веса и похудеть
- ЗОЖ(Здоровый образ жизни) большой шаг к хорошему
- Кто уже занимается спортом, поддержание формы в тонусе
- Проблемы со здоровьем зачастую происходят от употребляемой нездоровой пищи
Статистика гласит, более половины населения России страдает от лишнего веса, мужчины и женщины стремятся начать ПП с целью похудения. плохие привычки пищевого характера заставляют употреблять высококалорийные продукты, сбитый режим сна, физическая активность понижена, это причины излишнего веса человека. Причем правильное питание придает красоту, стройность телу, поддерживает внутренние органы в гармонии с душой. В статье мы приводим универсальные правила ПП для поддержания здоровья, подходят практически каждому человеку. Вы всегда можете оптимизировать выбранный рацион, исходя из потребляемых продуктов питания и особенностей организма.
Начнем с пяти шагов к достижению цели
Данный этап включает советы, помогающие сделать первый шаг в нужном направлении. Следуя простым инструкциям вы очистите питание от мусора, сбросите лишние килограммы, приучите себя к ПП. Вы лишь задумывались начать правильно питаться, почему не начать прямо сейчас ? Это может пугать и отталкивать вас долгое время. Будете откладывать на "завтра", которое никогда не наступает. Так мы поступаем не только с выбором. В повседневной жизни откладывая практически многое на следующий день, боясь сделать правильный выбор, сомневаясь. Резко настраиваться не нужно, мы не будем заставлять приступать сею секунду. Выбор предстоит сделать самому, насколько волевой человек, чтобы просто взять и начать? В период чтения статьи вы можете продолжать питаться так, как питались и до начала чтения. Но как только вы ее дочитаете, подумайте про себя и переосмыслите всё то что увидите. Примите правильное решение, стоит что-то изменить в своей жизни или всё и так хорошо.
Первый шаг к ПП: Убираем мусор из рациона Громкое заявление, вы поймете, без тех или иных продуктов можно прожить, не замечая их отсутствия
- Мучные изделия
- Сахар и сахаросодержащие продукты
- Мясные полуфабрикаты, колбасные изделия
- Фастфуд(любимые рестораны KFC, Mcdonalds, БургерКинг, чипсы, гамбургеры)
- Газировка, сладкие соки, лимонад
- Соусы, майонезы, кетчупы
Выше перечисленное является продукцией с низкой пищевой ценностью, которые пользы для организма не несут. Известно, высококалорийные продукты откладываются в жир, они не способны насыщать организм, спустя короткий промежуток времени хочется кушать снова, что позволяет съедать сверх нормы. Исключив эту группу из повседневного рациона, очистим организм от мусора и уже сделаем приблизимся к успеху. Запомните, эта группа не друзья, они обманом заставляют вас думать, что без них не обойтись, когда вновь присоединяетесь к ним, за вашей спиной обсуждают и презирают. Задумайтесь, нужны ли такие напарники? Без них станет лучше чем было, стоит их отпустить и жить в радость. Первый шаг усвоен? Отлично. Переходим к шагу номер два.
Убираем алкоголь
Данный шаг предполагает исключение алкогольной продукции из рациона. Выходные, праздничные дни вполне обходятся без этих товарищей. Не стоит рассуждать о вреде алкоголя, влиянии на организм, это не к чему, просто рассмотрим причину отказа:
- Алкоголь действует на нейроны контролирующие аппетит, вследствие испытывается сильное голодание.
- Небольшой дозы спиртного хватает, чтобы потерять контроль, начать беспрерывно употреблять полезные и дрянные продукты в больших количествах(закуска, чипсы, рыбка сушеная и тд добавляя лишние калории).
- Алкоголь способен задерживать воду, позволяя увидеть прирост веса, может де мотивировать и расстроить.
- Обмену веществ так же может попрепятствовать, что значительно снизит скорость достижения цели похудения.
Помните, переходя на ПП в первые месяцы вы наиболее уязвимы от пищевых привычек, высок риск срыва, данная продукция является провокатором, подталкивающим оступиться от истинного пути, заставляя "расслабиться". Не стоит попадаться уловкам, помните с чего начинали, к чему стремитесь и чего уже достигли. Медленно, но верно, продвигаемся к третьей ступени.
Вода.
С этим шагом всё вроде понятно. Нужно употреблять больше жидкости, так как вода осуществляет биохимические процессы в организме, в том числе расщепляет жир. Вода не калорийный продукт — пищевая ценность 0 Кал. Изумительный продукт позволяет сдерживать голод, когда съедаете норму, выпейте сверху стакан воды, чувство голода не побеспокоит. Человеку стоит пить полтора-два литра воды каждодневно (примерно 6-8 стаканов по 250мл). Кажется, это много? Как насчет газировки которую Пили за раз две три бутылки??
Со временем привыкните к употреблению:
- Пейте стакан воды сразу после пробуждения
- Стакан воды перед приемом пищи, за 20-30 минут до трапезы
- До, во время, после тренировки
- Перед сном за полчаса-час
Старайтесь пить воду как можно чаще и не забывать о ее существовании, как пример можно брать бутылку с собой на работу или учебу, ставить напоминалку в телефон, куча удобных приложений существует на эту тему. Переходим к шагу номер четыре.
Режим ПП
Если вы добрались до этого шага, то вы настроены серьезно и решительно. На этом этапе будет самое сложное. Многие добираясь до сюда сталкиваются с серьезным противостоянием. Продолжить или забросить идею ПП? Все тонкости распределения жиров, белков и углеводов рассмотрим далее в следующем этапе, но для начала взглянем на режим питания, приблизительно, который должен быть у каждого человека:
- 7:00 Завтрак
- 10:00 Перекус
- 13:00 Обед
- 16:00 Перекус
- 19:00 Ужин
- 21:00 Легкий перекус за час до сна
Временные рамки условно обозначены с учетом подъема в 6:00 и отбоем в 22:00. Если у вас распорядок дня другой, то скорректируйте время под свой привычный график. Главным принципом этого режим является употребление пищи каждые 3 часа небольшими порциями 200-250г достаточно. Сокращаем перерыв между приемами пищи. Завтрак считается правильным в течение часа после подъема, Перекусы перед приемами пищи, не стоит голодать и ждать наступления обеда или ужина. Правило не есть после шести нужно забыть! Ужинайте. Для предотвращения замедления обмена веществ не вызывая пищевой срыв с вероятностью 99%:
- не пропускайте завтраки
- обедайте
- не отменяйте ужин
Прием пищи должен быть полноценным! Чай с печенькой не считается едой. Подробное меню будет в следующей статье, на первых этапах приучите себя распределять время, примерно приступая к приему пищи с разрывом в три часа, не превышая четырех. Питание сказывается положительно на похудении путем увеличения обмена веществ, снабжая питательными веществами и необходимой энергией. Чувство голода покинет вас, и ощущение что вы сидите на диете не будет вас преследовать.
Следующим шагом будет настрой на смену образа жизни.
Если вы хотите поддерживать свое тело в тонусе на всем протяжении жизни, следует понимать, ПП часть жизни, не этап едино разового сброса веса. Настройтесь навсегда изменить свои привычки. В награду вы получите стройное тело и крепкое здоровье. Люди рассуждают так: "Можно посидеть на ПП, сбросить заветные пару кило, и снова можно кушать что хочется". Вес не статичен и меняется в зависимости от питания, мнение ошибочно. Если балансировать получаем качели, килограммы уходят при ПП и возвращаются вновь при смене режима питания. С диетой только еще хуже, она предполагает низкую калорийность, выдержать такое больше 3-4 недель очень трудно. Вы может и потеряете 4-5 кг, но то будет не жир, а вода, уходящая при уменьшении потребления углеводов, замедляется метаболизм, организм истощается и чувствует что-то неладное, нехватка калорий принуждает возвращаться к привычному питанию, которое вызывает новый прилив накопления жира. Результатом станет набор большего веса чем потеряли. Если диета позволила в короткие сроки сбросить вес и кажется эффективной, помогала не раз, отбросьте ее скорее! В скором времени вы придете к ПП, но возможно из-за проблем, связанными с употреблением плохой пищи. Убитый обмен веществ и бесконечные качели потери и набора веса вас не смогут ничем порадовать. Хватит это терпеть! Начни питаться правильно без диет! Это был первый этап из пяти простых шагов к началу Правильного Питания. Приступи уже сегодня и начни свой путь с пересмотра своего образа жизни. В следующей статье я расскажу о последующем этапе так же из пяти шагов к успеху ПП. Дорогой читатель, спасибо за внимание, надеюсь статья оказалась полезной :)
