1. За час до сна дать отдых телу и мозгу
Старайтесь оградить себя от возбуждающей обстановки перед сном: не устраивайте выяснений отношений с кем-либо, откажитесь от просмотра боевиков, танцевальной музыки и т. д.
За час до сна вам нужно успокоиться – например, принять расслабляющую ванну, выпить зеленый чай, включить релаксирующую музыку.
Важные письменные дела тоже следует отложить до утра, во-первых, ваш мозг будет перенапряжен и вам сложнее будет уснуть после мыслительных процессов, а, во-вторых, дела ночью не делаются, утром все равно придется все перепроверять и, скорее всего, переделывать.
2. Не допускайте гиповитаминоза
Вы должны употреблять больше продуктов, в состав которых входит витамин D – жирные сорта рыбы, мясо, печень животных, молоко и вообще жирные молочные продукты, морские водоросли, яичные желтки, лесные грибы и т. д.
Употребляемое количество витамина D влияет на хороший сон. При недостатке этого витамина не вырабатывается нужное количество гормона, отвечающего за сон. И даже если вы очень устали за день, вам будет тяжело уснуть. Кроме продуктов, не забывайте о прогулках на свежем воздухе.
3. Настройтесь на позитивную волну
Причем это касается не только времени, отведенного за час до сна, а вообще всей жизни. Будет немного странно, если весь день у вас было плохое настроение, а за час до сна вы начнете радоваться.
Приучитесь просыпаться с хорошим настроением и радоваться мелочам, даже несмотря на то, что на данный момент в вашей жизни все идет не так, как хотелось бы.
Жизнь – это всегда возможность что-то изменить, но если у вас появится глубокая депрессия, то из этого состояния сложно выбраться. У депрессивных людей выделение мелатонина нарушается, поэтому у них ощущается «разбитость» на протяжении всего дня.
4. Придерживайтесь биоритмов
Врачи сомнологи считают, что 8 часов – это необходимое время для сна, за которое человек может хорошо выспаться и набраться энергии. Если вы приучитесь раньше ложиться и раньше просыпаться, то заметите, как ваше состояние улучшилось.
Даже несмотря на то, что люди могут спать 8 часов, если они поздно ложатся и поздно встают – их состояние хуже, чем у тех, кто ложится и встает рано. Лучше всего ложиться спать не позднее 24:00 часов, и, желательно, регулярно.
5. Правильно организуйте спальное место
Сомнологи и ортопеды уверены в том, что ко сну следует подходить ответственно: вам должно быть удобно в своей постели.
Мягкие матрасы лучше сменить на жесткие – сон на такой поверхности полезен для организма. Покупая подушки, отдавайте свое предпочтение ортопедическим – они способствуют здоровому и крепкому сну, избавляют от болей, связанных с позвоночником, нормализуют кровоток и т. д.