Проснувшись, по традиции, взвесилась – хоть и чуть-чуть, но вес меньше, чем вчера.
К сожалению, не всё съедаемое в течение дня взвешиваю - иногда забываю, иногда неудобно это сделать или нет возможности. Если знаю вес/объем, то пишу. Надо бы начать взвешивать всё. Наверное, заморочно будет взвешивать, например, ингредиенты при приготовлении бутерброда, да и стоит ли? Наверное, пока вес будет снижаться, всё взвешивать не буду. Когда/если снижение замедлится/прекратится, то буду взвешивать всё, чтобы выяснить калорийность рациона и пересмотреть его, в случае необходимости. Заодно и посмотрю, на сколько кг можно похудеть сначала просто ведя «пищевой дневник» и задумываясь прежде чем сделать и съесть 3-й бутерброд или еще одну конфетку.
Вот перечисляю съеденное в течение дня и понимаю, что слишком много углеводов. На данный момент, рацион почти обычный для меня, наедаюсь, чувства голода не испытываю.
Чай я обычно пью без сахара/меда и сахарозаменителя, кофе предпочитаю сладкий. В перечень выпитого за день я вношу, в основном, только кофе, т.к. он сладкий может быть за счет сахара (а все мы помним, что сахар/фруктоза/мед – весьма калорийны) или сахарозаменителя (часто использую новомодную стевию – не особо мне нравится привкус от нее). В течение дня я пью довольно много воды, но когда хочется, не придерживаясь строгого объема с необходимостью выпить 1,5-2-2,5 литра воды. Принцип такой: захотелось пить – попила. В течение дня, помимо кофе и воды, могу выпить 1-2 чашки чая (черный, зеленый, травяной сбор). Сегодня днем пила заваренный шиповник – приятное питье, с небольшой кислинкой.
Сегодня захотелось съесть соленую рыбку – съела парочку, теперь хочется пить. Наверное, за счет выпитой вечером воды, утром на весах будет прибавка (даже интересно, будет ли?).
Завтрак: кофе с сахарозаменителем + 2 бутерброда + 1 маленькая помидорка
Обед: борщ со сметаной (350 мл) + 2 кусочка бородинского хлеба с маслом сливочным и чесноком
Ужин: винегрет, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом (270 гр) + 2 вареных яйца
Перекусы в течение дня: нектарин 1 шт., кукурузные хлопья с йогуртом (снежок), отвар шиповника, печенье-мюсли 1 шт (15 гр), 2 сушеных соленых рыбки небольших.
Прошла за день чуть больше 13,8 тысяч шагов.
Посмотрев, в приложении шагомера результаты за месяц обнаружила, что в среднем в августе проходила 9962 шага в день. На мой взгляд, не плохой результат.
Вот и закончился август. Посмотрим, каким будет сентябрь и успехи в похудении.
Продолжение следует…