Интуитивное питание не может продолжаться 10 дней, 30 дней... Оно должно стать стилем жизни!
Основные принципы:
кушать когда действительно голоден
убирать еду в сторону если почувствовал насыщение
кушать то, что просит Ваш организм
пить как можно больше воды
Начнём с первого пункта. Что значит голод? В современном мире, многие не успевают даже проголодаться. У многих принято завтракать, обедать и ужинать. А между этими приёмами пищи, еще перекусывать. Если Вы готовы к ИП, то лучше забыть про такое питание.
Чувство голода распознать очень просто. Если Вы чувствуете, что в желудке пусто, нужно выпить стакан воды. После подождать 10-15 мин, если чувство голода не ушло, значит это действительно оно. Голод может сопровождаться : лёгкой тошнотой, урчанием в животе.
Второй пункт. Кушать нужно медленно, это очень важно. Вы должны чувствовать какая еда на вкус, какой букет приправ использовался, как Ваш организм наслаждается трапезой. Главное не пропустить момент насыщения. Это происходит когда Вы больше не чувствуете вкус еды, какая она вкусная, свежая. А продолжаете кушать лишь по инерции.
В такие моменты важно принципиально отложить еду в сторону.
Слушайте себя. Свой организм. Если Вы понимаете, что очень хотите торт, то скушайте его! Но не забывайте о вышесказанных правилах. Кушайте когда голодны и сумейте остановиться.
Почему важно слушать свои желания? На самом деле нам не просто так хочется сладкого, солёного или какой-то заморский фрукт. Возможно в организме не хватает именно того, что содержится в том самом продукте.
Бывает, что вы просто любите какой-то продукт, но считаете, что для худеющего человека он не подходит. Очень зря. Если Вы отказываете себе, то Ваш организм начинает волноваться. Из-за стресса он может подумать, что начался голод и продуктов на земле больше нет. Поэтому начнёт откладывать жиры из любых продуктов, в том числе из самых полезных и не жирных. А это нам не нужно.
Ну и последнее. Вода - важная часть нашего организма. Водный баланс всегда нужно восполнять. Поэтому возьмите в привычку, утром после чистки зубов - выпивать 250-300 мл воды комнатной температуры. Это поможет запустить важные процессы в организме и поможет проснуться.
Так же за 30 мин до приёма пищи важно выпивать такое же количество воды.
Вот и всё. Вот такие простые правила. Надеюсь описала понятно, если остались вопросы, добро пожаловать в комментарии)
а