«Интернета хватит на всех»- сказала учительница своему виртуальному классу, угрожающе улыбнувшись. Школьники в ужасе попадали со стульев, у кого-то даже отключилась камера…
«Неужели эти мучения никогда не закончатся и мы обречены на веки быть прикованными к экрану компьютера?» - подумали все, включая родителей школьников, которым, между прочим, в это же время начальство тоже обещало много интернета и работы.
Первое время школьникам даже нравилась дистанционка: сидишь себе в интернете, все ответы на задания находишь, ставишь галочки, где нужно и можешь заниматься своими делами. Да и учителя особо не давят, не контролируют, во время урока по скайпу можно и вздремнуть…(автор этих строк лично опрашивала школьников) Но потом учителя точно сошли с ума и начали каждую неделю проводить контрольные, задавать решения тестов, так ещё и домашнюю работу нужно сделать и фотографии выслать. Положенные 6 часов на обучение превратились в 12. То же и у родителей, из-за сокращения кадров, многие работали сверхурочно.
А теперь подумаем о том, насколько жизнь в карантине обездвижила нас.
Как обычно проходит день среднестатистического школьника? Первую половину дня он в школе, уроки длятся по 45 минут, во время которых все сидят за партами, но на перемене начинается жизнь: забеги по коридорам, хождение по классам, подвижные игры – лучшее время, чтобы дать мозгу отдохнуть. Минимум 2 урока физкультуры в неделю тоже дают хорошую разгрузку растущему организму, особенно подвижные игры и катание на лыжах. После уроков одни двигаются в сторону дома, другие до вечера проводят время на площадке или стадионе и всё время активен.
Итак, мы видим, что школьник постоянно акт, конечно, если не брать в счёт детей, по своему характеру склонных к малоподвижному образу жизни.
Что касается взрослого человека, то даже если он добирается на работу на машине и уезжает на ней домой, а не преодолевает расстояние на ногах, в течение дня он всё равно совершает ряд движений, иначе бы работа была невыносимой, если нет возможности периодически размяться.
Так как большую часть времени школьника забирает школа, а взрослого человека – работа, то, перейдя в дистанционный режим, они будут проводить это время у компьютера. Кстати, многие замечали, что время, проведённое у компьютера, пролетает незаметно, можно не заметить, что целых 8 часов не поднимался с кресла.
А что происходит в это время с нашим организмом?
Во-первых, когда мы сидим, то мы потребляем гораздо меньше кислорода, чем когда совершаем активные действия, и мозг питается меньше. Все помнят пары в институте, когда от переизбытка информации и отсутствия движения в течение нескольких часов, и часто воздуха, аудитория погружается в сон. Это происходит потому, что в состоянии покоя весь наш организм расслаблен: мышцы и суставы не напрягаются, в сердце происходит меньше сокращений, меньше крови поступает в лёгкие, наша нервная система расслабляется. И ни для кого не секрет, что наш организм - это настоящая машина, у которой есть маленький моторчик - сердце, и от качества его работы зависит жизнедеятельность всех составляющих организма. Проводя весь день в пассивном режиме, мы лишаем сердце необходимой ему постоянной нагрузки.
Природой в нас заложена потребность в постоянном движении, это коренная функция жизни. Во времена, когда люди ещё жили в пещерах, движение было главным средством выживания, ведь тогда не существовало службы доставки еды, и добыча пропитания требовала большой физической активности, так нужно ещё и мамонта разделать и огонь развести, и с соседом повоевать... Если у пещерного человека мышцы были задействованы всегда, ( можно только представить, насколько он был силён и ловок) и ему присвоено гордое звание Человек прямоходящий,а житель современного города, где большую часть работы за него выполняют автоматизированные системы, давно уже называется человеком сидящим(homo-sedens). Научно-техническая революция прочно усадила всех нас в кресла. В интернете даже был создан портал Homo Sedens, объединяющий разных специалистов, проводящих исследования о влиянии малоподвижности на человека. Они называют свой проект антиутопией о жизни человека сидящего и публикуют очень интересные статьи на эту тему : https://homosedens.detralex.ru/
О малоподвижности, или по-научному гиподинамии врачи заговорили ещё в прошлом столетии, на эту тему были выпущены книги. А В 2015 году режиссёр Валерий Берчун снял фильм под названием «Обездвиженность – болезнь цивилизации» широко раскрывающий проблему. Один интересный случай из жизни двух космонавтов заставил учёных задуматься. В 1970 году они совершили 17-ти дневный полёт в космос, а когда вернулись на Землю, то обнаружили вдруг, что не могут ходить и даже удержать равновесие без посторонней помощи было сложно, из ракеты их буквально выносили на руках. Оказалось, что за 17 дней полного покоя ( космонавты на тот момент летали лёжа, пристёгнутые космическому креслу ремнями) мышцы настолько расслабились, превратились, по словам лечащего врача, в хвосты, и перестали выполнять свою главную функцию – ходить. Эту проблему очень быстро решили: врачи космонавтов поставили на ноги, а инженеры разработали специальные тренажёры, чтобы во время полёта можно было заниматься полноценной физической активностью.
Один известный кардиолог А. Рааб назвал людей, занятых интеллектуальной деятельностью без высокой физической активности «деятельностными бездельниками». То есть, когда мы только выполняем умственную работу, большая часть нашей нагрузки приходится на мозг, а не на всё тело. А мы к этому не привыкли, 100 лет – слишком маленький срок по сравнению с тысячелетиями нашего существования в подвижном режиме, заложенном в нас природой. И получается так, что физиология современного человека не поспевает за стремительными технологическими процессами, что не может не сказаться на нашем здоровье.
С началом эпидемии COVID проблема малоподвижности, невероятно, охватила сразу всю планету. Мы все были вынуждены почти безвылазно проводить время в четырёх стенах. Даже если очень хотелось совершить бодрящую утреннюю пробежку, во многих местах это могло обернуться неприятной встречей с полицией.
С заботой о населении Земли Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) выпустила книгу «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», где поручает борьбу за здоровье населения государству, поэтому и рекомендации называются глобальными.
Согласно информации в книге, большая часть смертности населения приходится на неинфекционные заболевания, то есть связанные с дисфункцией каких- либо органов нашего тела, которые зависят от нашего образа жизни.
Так как же нам не превратиться в неподвижные каменные статуи, когда всё вокруг способствует этому?
На самом деле глобальные рекомендации предельно просты. Не обязательно нужно быть спортсменом и пробегать по 10 км в день, достаточно просто совершать какие-либо движения в свободное время. Это может быть ходьба, домашняя уборка, танцы, обычная зарядка, поход в магазин, использование лестниц вместо лифта. Человеческая смекалка безгранична. Например, даже в условиях карантина любители велосипедов не ограничили себя, с помощью специальной подставки транспорт легко превращается в домашний велотренажёр.
Но важно, чтобы школьники уделяли не менее 60 минут в день физической активности, а взрослые не менее 150 минут в неделю.
Благо, что благодаря интернету можно найти множество видео с упражнениями, гимнастикой, аэробикой, или просто включить любимую музыку и танцевать до упада.
Главное всегда помнить мудрость наших предков: движение – это жизнь и нет ничего бесценнее нашего здоровья.
Ваш Джим.
