Процесс засыпания - штука таинственная и загадочная. Одним достаточно минуты для увлекательного путешествия к Морфею, другим не хватит и часа. На то может быть масса причин. Но мы расскажем, как избавиться от страданий и засыпать, словно младенец. Потому что хороший сон - это не роскошь.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Сон для боксера (да и для любого человека) - лучшая возможность восстановиться физически и психологически. Он позволят перезагрузиться и набраться сил. Поэтому он должен быть хорошим. Вот 4 правила, которые позволят сделать его таковым.
1. Откажись от кофеина
Кофе - вещь коварная. Он может стимулировать и давать сил для тренировок, но в то же время эта стимуляция может негативно сказаться на сне. А потому при проблемах с засыпанием стоит исключить кофе из своего рациона.
Главное помнить, что "период полураспада" кофеина составляет примерно пять с половиной часов. Это то время, за которое его содержание в организме уменьшается в два раза. Поэтому, если нет возможность избавиться от кофе вовсе, то не стоит пить его хотя бы после 13:00.
2. Увеличь потребление белка
Как гласит премудрый глас науки, увеличение количества белка в твоем рационе положительно сказывается на продолжительности/качестве сна.
Это не пустые слова, а результаты долгих исследований. Поэтому не пренебрегай заветам людей в белых халатах.
3. Осторожнее с углеводами
Как известно, небольшое количество углеводов с содержанием сахара, попавших в твой организм за час до сна могут помочь заснуть. Но боксеру следует относиться к этому с особенной осторожностью, особенно если ты пытаешься избавиться от лишних килограммов.
Если такой необходимости нет, то этот вариант может помочь в процессе засыпания.
4. Избавься от любого источника света
Не только питание может сказаться на качестве сна, но, как бы очевидно это не звучало, и свет. Люминесценты, исходящие от твоих гаджетов, роутеров и другой электронике в жилище, подавляют выработку мелатонина.
Как известно, именно мелатонин отвечает за цикл сна и бодрствования. Если он вырабатывается в недостаточном количестве - ты не можешь заснуть, а если даже спишь, то плохо. Поэтому избавь себя от любого света за 30 минут до сна.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.