Многие из нас наслышаны о пользе медитации. Регулярная практика уменьшает стресс, усиливает концентрацию, успокаивает разум. Те же, кто относятся к этому скептически не станут спорить, что любому человеку пойдет на пользу посидеть в тишине и покое, забыв хотя бы на 10 минут о своих проблемах.
Есть много способов медитировать, я опишу несколько из тех, которые лучше всего подойдут для начинающих.
Готовимся медитировать
Выберите по возможности тихое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать хотя бы 5-10 минут.
Новичкам крайне важно избегать любых отвлекающих факторов, будь то телефон, телевизор и прочие источники шума.
Медитировать можно и под музыку, но стоит выбирать легкую, медленную, повторяющуюся мелодию. Подойдет и белый шум, звуки природы, например шум дождя.
Подумайте о том сколько времени вы готовы уделить медитации. Не переусердствуйте! Если вы начинающий не ставьте себе планом провести за медитацией 20 и более минут в один сеанс, у вас скорее всего ничего не получится, и подобные сеансы станут пыткой. Начните с 5 минут по утрам, и 5 вечером. Главное здесь - постоянство, делать это необходимо каждый день!
Нашли место, определились со временем, теперь нужно расположиться поудобнее. Совсем не обязательно принимать позу лотоса, которую не каждый средний человек вообще осилит, это клише.
Сядьте так как вам удобно - на подушку, стул или на пол. Обратите внимание на рисунки выше - спина должна быть ровной, ни в коем случае не сгорбленной. Вы должны быть расслаблены но сконцентрированны.
Техники медитации
Первая и наверное самая простая - концентрация на дыхании. Вдыхайте носом - выдыхайте через рот. Не контролируйте свое дыхание, пусть оно течёт как обычно, наблюдайте его. Как только вы начнете это делать вашу голову наполнят повседневные мысли, заботы, тревоги - заметив их постарайтесь снова вернуться к наблюдению дыхания, как бы отпуская их. Пусть они улетают словно облачка в небе.
Вторая техника - повторение мантры. Мантрой может быть что угодно, например слова: мир, покой, тишина. Во время медитации повторяйте мантру у себя в уме, сфокусируйтесь на ней.
Третья техника - концентрация на объекте. Объектом может быть что угодно, будь то дерево, свеча, цветы, статуэтка и т.д. Смотрите на объект пока ваше боковое зрение не рассеется и объект полностью не заполнит ваш разум. Именно тогда вы почувствуете успокоение.
Ну и напоследок:
- Не стоит ждать мгновенных результатов. За пару дней вы в мастера не превратитесь. Концентрируйтесь на самой медитации, а не на ее результатах.
- Да по началу всем трудно сконцентрироваться. Вы не один такой! Просто вам не хватает практики, со временем это придет.
- Медитация не должна быть обязаловкой, сделайте ее приятной, в основном это зависит от того места и окружения где вы ею занимаетесь. Вы также можете себя как то награждать после сеансов.
Медитируйте, и будьте счастливы! Ваш канал "Жить Просто".