После бесчисленных часов в тренажерном зале и наблюдения за своей диетой в течение нескольких месяцев, у вас все еще есть довольно много жира на животе. Сказать, что вы чувствуете разочарование, было бы преуменьшением. Получив плоский живот вы сможете чувствовать себя более уверенным и здоровым. Ведь висцеральный жир окружающий ваши органы и живот, может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления и некоторых видов рака.
Читая дальше, узнаете шесть возможных причин, почему у вас не уходит жир с живота.
1. Вы едите недостаточно растворимой клетчатки.
Когда речь заходит о питательных веществах для похудения, ни для кого не секрет, что клетчатка-это лучшее решение. Она не только держит нас в тонусе, но и является мощным стимулятором голода. Хотя и растворимая и нерастворимая важны для здоровья. Когда дело доходит до удаления жира на животе клетчатка является незаменимым помошником. При употреблении она превращается в гелеобразное вещество во время пищеварения, сохраняет воду, помогая вам чувствовать себя более сытым. На самом деле, увеличение ежедневного потребления растворимой клетчатки всего на 10 граммов уменьшило висцеральный жир на 3,7 процента. Чтобы увеличить содержание клетчатки, ешьте два яблока или полстакана бобов ежедневно. В то время как яблоки это отличная закуска на ходу, бобы полноценное второе блюдо. Для достижения наилучших результатов по сжиганию жира выполняйте 30-минутные тренировки два-четыре раза в неделю.
2.Вы пристрастились к сладким напиткам.
В наши дни пить банку колы, будь то диетическая или обычная, это обычное явление. Тем не менее если вы любите пить сладкие напитки то ваш когда-то подтянутый живот покроется жиром. Лучше выпить обычной воды или зеленый чай. Причем зеленый чай блокирует образование новых жировых клеток и помогает организму расщеплять накопленный жир.
3. Вы неправильно тренируетесь.
В то время как длительная пробежка отлично подходит для вашего сердца, кардио-тренировки сами по себе не сделают много чтобы сжечь жир вокруг живота. Чтобы избавиться от жира на животе, вам также нужно будет работать в некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировках и спринта. Было доказано, что спринтерские тренировки помогают людям терять лишние килограммы от талии и бедер, в то время как высокоинтенсивные упражнения сжигают больше брюшного жира.
Чем быстрее вы двигаетесь во время спринта и чем короче ваше восстановление, тем больше жира вы сжигаете. Чтобы завершить спринтерскую тренировку, установите беговую дорожку на повышенную скорость—обычно по крайней мере на пару километров в час быстрее, чем ваша скорость бега на дистанцию. Пробежите 30 секунд, затем замедлите темп и восстановитесь в течение 30-60 секунд. Повторяйте этот цикл, пока не достигнете 20-минутной отметки. Что касается интервальной тренировки, попробуйте схему, состоящую из упражнений таких как отжимания, чередующиеся выпады, брусья. Сделайте по 10 повторений каждого из трех упражнений, а затем минуту прыжков. Отдохните одну минуту и повторите этот круг еще четыре раза.
4.Вы становитесь старше.
Вы можете быть старше и мудрее, но к сожалению вы вероятно также становитесь полнее—даже если вы тренируетесь и едите здоровую пищу. Благодаря потере костной ткани и мышц которая приходит с возрастом, ваш метаболизм замедляется. Это делает его гораздо более длинным, чтобы держать ваш живот плоским и подтянутым.
Держитесь подальше от вредной пищи. С возрастом выработка инсулина становится более чувствительной к засыпаной сахаром и солью пище, поэтому наш организм с большей вероятностью будет хранить эти калории в виде жира. Более того вредные пищевые продукты могут вызвать воспаление, что затрудняет избавление от нежелательного жира на животе. Придерживайтесь здоровой пищи чтобы поддерживать ваш метаболизм в норме.
5.У вас стресс.
Внешнему миру может показаться, что у вас все под контролем, но ваше тело не обманешь. Даже если вы хорошо работаете, ваше тело все равно будет откачивать кортизон-гормон стресса. Он увеличивает жировые клетки и увеличивает аппетит и накопление жира, особенно вокруг живота. Те виды пищи которые мы едим когда мы испытываем стресс, как правило являются жирными и сахарными лакомствами, такие как печенье и мороженое.
6.Вы едите не правильное мясо.
В то время как постное, травяное мясо может помочь вам похудеть, жирные куски мяса такие как рибай, могут иметь противоположный эффект. Ведь диета богатая жирным, свежим красным мясом, связана с абдоминальным ожирением увеличивающим окружность талии.