Уметь чувствовать себя 😉
Приветствую тебя мой читатель🤝
хочу попросить тебя заострить внимание на мысли ☝️ Как ты себя чувствуешь при ощущения движения , ощущение своего тела , работе твоего организма... С чего все начинается и заканчивается . На сколько ты ощущаешь жизнь в себе и вокруг себя 🧐
На протяжении долгого времени я практикую движение, с опытом пришло многое , и да же то что я раньше себе и представить не мог .
Сейчас я тренер ,работаю в фитнес клубе. Стараюсь делится своим опытом с заинтересованными людьми . И с такой возможностью что предоставил Дзен я постараюсь поделиться своим опытом в своей статье основанной на личной практике !!!
Сейчас пошла тенденция когда все бегут в тренажёрный зал пытаясь приобрести здоровье , сохранить желаемую красоту. Не всегда люди получают желаемый результат.
Сразу дам вам один совет как специалист , что бы быть здоровым надо двигаться с головой , в прямом и переносном смысле !А значит не в коем случае не должно быть мысли о красоте , это против нашей природы ! Мысль должна быть о движении , от движения придёт красота! Многие движутся бегом к старости по одной причине. И эта причина это ограничение в движении.
С этого момента я буду краток ☝️ Дам так сказать инструкцию к применению движения 🧐
Не зацикливайте своё внимание только на тренажерах , помните что каждый тренажёр придуман для реабилитации человека , и несёт за собой смысл привести мышцы в тонус сняв нагрузку с суставов. Не нужно черезмерно закрепощать себя , так ты станешь чересчур скованным , что будет мешать тебе ощущению движения и самого себя ! Необходимо не забывать про движения которые практикуются без помощи тренажеров и различных отягощений. Необходимо привести все стабилизаторы в тонус в этом нам поможет функционал . Если не знаете какие выбрать упражнения можете воспользоваться вот этой программой .
- Суставная разминка 5 мин
- Бег на месте с высоким подниманием бёдра 1 мин
- Ласточка 15 сек с открытыми глазами ,15 сек с закрытыми глазами , стороны чередуем , работаем так 5 мин
- далее каждое упражнение работаем без остановки по 30 сек для начинающих ( совет скачать таймер бокс и выставить время по раундам )
- Выпрыгивании с приседа ( примечание : угол присед 90 градусов , колени за носки не выходят , нагрузку с суставов убираем максимально )
- Планка в приседе 90 градусов
- На каждые 3 шага мах ноги в верх ( руки над головой , Лёвой ногой стараемся коснуться правой руки , правой ногой касаемся левой руки )
- Берпи (упражнение стараемся делать максимально быстро , стараемся чувствовать технику движения. Техника упражнения : ноги чуть чуть шире плеч , делаем наклон к полу , упираемся лодонями в пол , и стараемся одновременно сесть в низкий присяд , колени должны быть с наружи предплечья , следом отбрасываем ноги максимально назад , следом ложим ноги на пол , за тем таз , и следом корпус , получается волна и следом в обратной последовательности действий возвращаемся в исходное положение )
- ложимся на спину ноги на ширине плеч , одновременно поднимаем правую ногу и левую руку вместе с туловещем , следом меняем сторону
- скручивания в планке ( встаём в планку , ноги вместе , руки на линии с плечами , ладони смотрят в пол , в спине не прогибаемся , таз в верх не подымаем , ровная линия , и начинаем работать тазом как будто циркулем чертим , при этом движении левое и правое бедра должны касаться пола )
- подъем корпуса ( ложимся на спину , ноги ложим бабочкой , руки над головой , движение начинается с замаха руками , следом по инерции подымаем корпус максимально вперёд при подъёме касаемся руками стопы )
- Бег с высоким подниманием бедра , на месте (ногами работаем как можно чаще , колени подымаем как можно выше )
- Примечание : каждое умпражнение должно выполняться максимально на взрыв , это значит вам необходимо работать на скорость , выкладываться на максимум , что бы было проще необходимо следить за своим дыханием , потому что наша энергия при тренировки зависит от дыхания , по этому при каждом утежелении делаем выдох через рот ,а на противоположном вдох через нос . Это поможет вам дольше продержаться и быстрее достигнуть результата ! А результат будет виден через 2 недели каждодневных тренировок или хотя бы 5 раз в неделю! Так же необходим режим ! Тренировки должны проходить всегда приблизительно в одно время !
Спасибо тебе читатель если читаешь эту статью до конца , это лишь малая часть того что я поведал тебе , у меня в запасе куча информации которая поможет тебе в дальнейшем развитии самого себя ! Тело храм души твоей и ты должен о нем заботиться , оно подарено тебе просто так , а значит перед тобой стоит долг хранить его как самое бесценное сокровище , давая ему то что необходимо для целостности и сохранности! Здесь я могу стать твоим наставником , и могу гарантировать ,что пользу это перенесёт тебе ,не малую ☝️
Спасибо создателям Дзен за такую возможность делиться опытом с максимальным размахом 🙏
Многое другое ты узнаешь в моих следующих статьях , будь на чику , двигайся вместе со мной 😉 В моей группе много людей и каждый из них не разу не усомнился в моей методике , потому му что получает то что ему необходимо !🙌
