Мы не представляем себе жизнь без мобильных телефонов, компьютеров, планшетов. И никогда не задаём вопрос: «А не вредим ли мы своему здоровью?» Давайте разберёмся в этом совместно и не предвзято.
Роль гаджетов в жизни современного человека
Большинство из нас непрерывно использует мобильный интернет и цифровые услуги. Профессор, доктор Томас Хесс, Директор Института информационных систем и новых медиа, считает, что люди с помощью гаджетов связывают всё в свое жизни:
- Автоматизируют дом;
- Испытывают виртуальную реальность;
- Используют цифровых интеллектуальных помощников.
В Китае совсем недавно строители вынуждены были построить специальные дорожки для тех пешеходов, которые идут, не отрываясь от экрана смартфона. Забыв дома телефон, мы часто ощущаем дискомфорт, в результате которого может развиться паническая атака.
Особую роль гаджеты сыграли во время карантина, когда благодаря мобильным устройствам люди имели возможность общаться визуально, не выходя из квартиры. Сейчас создано много виртуальных рабочих мест. Человек имеет возможность работать, находясь дома. Это очень удобно. Но как сделать, чтобы у нас не развилась номофобия –страх остаться без мобильного устройства, не стать смомби – (термин представляет собой сочетание слов смартфон и зомби)?
Причины развития зависимости от гаджетов
Абсолютная зависимость современного человека от средств мобильной связи имеет объяснение. Большинство приложений сознательно активируют нашу внутреннюю систему поощрений. Эксперты придерживаются мнения, что смартфон – не что иное, как маленький игровой автомат. В момент его использования в организме человека синтезируется гормон радости – дофамин. Мы привыкаем к этому. У нас возникает желание быть счастливым постоянно.
Мы также радостно реагируем на получение нового сообщения. Главные виновники зависимости – современные социальные сети. Мы постоянно проверяем дисплей телефона, чтобы прочитать новые комментарии и сообщения, посмотреть фотографии и видеоклипы, проверить состояние своего счёта в банке.
Исследователи установили, что гормон счастья дофамин продуцируется не только во время просмотра сообщений с экрана смартфона, а и во время ожидания. Поощрение, которое можно получить многократно, увеличивает риск развития зависимости.
Результаты исследований, проведенных учёными Гейдельберзкого Университета в 2019 году, свидетельствуют об особом воздействии гаджетов на мозговую активность детей. Современные подростки не умеют играть на спортивных площадках или во дворах. Их вполне устраивает виртуальное общение. И это плохо, считают нсихиатры.
У человека, чрезмерно использовавшего гаджеты, уменьшается количество серого вещества в центральных извилинах головного мозга, угнетается мозговая активность. Аналогичные изменения имеют место у наркоманов. У исследуемых людей, зависимых от смартфонов, учёные обнаружили уменьшение объёма островца мозга, гипокампа и нижней височной области. Это свидетельствует об отрицательном воздействии гаджетов на организм человека.
Использование мобильного устройства перед отходом ко сну, в постели, провоцирует беспокойство и тревогу. Синий свет экрана способствует снижению выработки гормона, отвечающего за сон, – мелатонина. Нарушение сна приводит к развитияю органической патологии многих органов и систем.
Особое беспокойство вызывает использование смартфонов водителями во время управления транспортными средствами. Это часто становится причиной дорожно-транспортного происшествия. Длительное использование гаджетов вызывает психоэмоциональное и физическое истощение. Звонки и вибрационные сигналы, разговоры по телефону отвлекают нас от выполняемой работы, в результате чего снижается продуктивность труда.
Тем не менее, в современном классификаторе болезней отсутствует заболевание, которое обозначается как зависимость от телефонов. Как ни странно, Всемирная организация здравоохранения рекомендовала использовать игры в качестве средства борьбы с тоской во время самоизоляции.
Признаки зависимости от гаджетов
У человека развивается зависимость не только и не столько от гаджетов, а от той информации, которую предоставляют мобильные устройства связи. Часто люди перестают должным образом контролировать использование электронных средств массовой информации. Киберли Янг считает, что о зависимости от гаджетов можно говорить в том случае, когда человек делает следующие поступки:
- Постоянно испытывает желание проверить электронную почту;
- Постоянно ожидает следующего выхода в Интернет;
- Проводит слишком много времени в Интернете, забывая о реальности, что вызывает жалобы окружающих;
- Тратит слишком много денег на Интернет, не считаясь с потребностями семьи.
Дети, которые много времени проводят возле цифрового устройства, начинают пренебрегать семьёй, друзьями. У них снижается качество учёбы.
Как избавиться от зависимости
Сильвия Саммет, дипломированный психолог, советует людям, которые самостоятельно не могут избавиться от зависимости от гаджетов, прежде всего, пройти медико-психологическое обследование. Можно также использовать феномен цифрового детокса – отказаться от смартфонов или резко ограничить время, проводимое в социальных сетях.
Также психологи рекомендуют:
- Записывать свои мысли не на цифровом устройстве, а на бумаге;
- Играть в настольные игры вместо компьютерных;
- Использовать аналоговый будильник вместо мобильника, оставленного на ночь под подушкой;
- Читать бумажные книги, журналы;
- Заниматься спортом;
- Посещать концерты и спектакли в театрах;
- Медитировать или заняться творчеством.
Рекомендуется использовать приложения, которые ограничивают время пользования смартфоном. В современной жизни избежать пользования телефоном невозможно. Следует использовать средство мобильной связи преимущественно по назначению.
Павлишена Елена Игоревна
Врач-терапевт
Специалист по функциональной диагностике,
сертификат №7523
При информационной поддержке: https://mosgormed.ru/