Привычка постоянно переедать приживается очень легко. А для того, чтобы сбросить лишний вес , в первую очередь требуется изменить пищевое поведение — это 90% успеха.
Но если резко сесть на диету, ограничить порции, исключить какие-то продукты, всё это вызовет у организма стресс. Большая вероятность снова сорваться. Поэтому лучше всего переходить на разумную систему питания постепенно.
Особенно эффективно делать это в 5 простых этапов:
Шаг 1.
Прекратить круглосуточные походы к холодильнику и бесчисленные перекусы, ограничиться 4-разовым питанием в течение дня.
Шаг 2.
За 30 минут до еды пить по 1 стакану воды. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
Шаг 3.
Заменить кондитерские изделия фруктами и ягодами, а сладкие напитки — травяными чаями и компотами без сахара.
Шаг 4.
Заменить полуфабрикаты натуральными рыбой и мясом. Жирные соусы — кефиром, натуральным йогуртом, растительными маслами.
Шаг 5.
Вместо жарки — готовить на пару, варить или запекать. К каждому приему пищи добавлять зелень и овощи (до 3/4 съеденного).
Привыкайте постепенно — задерживайтесь на каждом по 2-3 дня, а дальше подключайте следующий. Придерживаясь таких несложных этапов, уже через неделю вы почувствуете себя лучше. Подключайте физические нагрузки — начните с ходьбы, простых аэробных упражнений и ваше тело быстрее придет в форму.
