Здравствуйте, дамы и господа!
Если Вы попали в мой блог, значит Вы хотите изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Здесь мы поговорим о правильном питании, похудении, спорте, вредных привычках и многом другом.
Напомню еще раз, что для успешного похудения необходимы три условия: дефицит калорий, разогнанный обмен веществ и отсутствие скачков инсулина. Однако те, кто хочет не похудеть, а накачаться часто слышат, что после тренировки надо съесть что-то сладкое чтобы закрыть углеводное окно, а это приводит к резкому поднятию уровня инсулина. Так инсулин — это хорошо или плохо?
Инсулин - это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. У него задача поддерживать уровень глюкозы в крови не выше определенного предела. Когда глюкозы становится в крови слишком много, развивается гипергликемическая кома. А вот чтобы этого не было, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который забирает из крови излишки глюкозы и таскает их в хранилища в нашем теле. А вот хранилищ в нас 3:
1. Гликогеновый склад в печени
2. Гликогеновый склад в мышцах
3. Жировые запасы
Первые два склада нам очень нужны, и именно гликоген используется для работы наших мышц. А вот жиры на не так важны. Но инсулину на это наплевать. Проблема усугубляется тем, что наши гликогеновые склады конечны, грамм 200 печени и грамм 300 в мышцах, а вот жировые склады бесконечные. Туда можно таскать это и день и ночь, и они только увеличиваются.
И что же хорошего делает инсулин?
Инсулин пополняет гликогеновые склады нашего организма. Это топливные баки. Когда есть потребность в синтезе белка инсулин этому способствует. Инсулин препятствует разрушению мышц, т.е. антикатаболиком.
А что делает инсулин плохого? Инсулин переносит в избытке глюкозу в жир, напрочь тормозит липолиз (это один из этапов жиросжигания). Пока есть инсулин, организм сжигает глюкозу вместо окисление жирных кислот.
Зная его предсказуемость. мы создаем такие условия путем питания, тренировок и режима, при которых инсулин будет переносить то, что мы ему дадим туда куда нам надо. Такие условия, при которых инсулин будет помогать строить нам мышцы и не мешать тратить запасы жировых складов на наши нужды.
Одновременно наращивать мышцы и терять жир не получится. Одна из причин – это инсулин. Поэтому необходимо определиться, мы хотим либо растить мышцы, либо сбрасывать жир. Неизбежно всегда при росте мышц набирается какой-то процент жира, при похудении всегда потеряется часть мышечной массы. Вопрос только в пропорциях этих потерь и этих приобретений.
Подписывайтесь на канал, следите за новостными постами, делитесь с друзьями и ставьте лайки