Здравствуй, дорогой читатель!
Кальций известен своей пользой для здоровья костей. Но и его избыток вреден, в особенности людям за 50. Расскажу, почему и как обеспечить правильное усвоение кальция в организме.
Кальций
Кальций - это самый распространенный минерал в организме. Большая его часть в организме содержится в костях и зубах.
В нашем организме 1,2-1,6 кг кальция, а, например, железа всего 4-6 г
Кальций играет роль и в передаче нервных сигналов, сокращении мышц, свёртывании крови, поддержании ритма сердцебиения и регулировании артериального давления.
Дефицит кальция может привести к таким проблемам, как рахит у детей и остеопороз у взрослых.
Но и избыток кальция вреден, он может вызвать:
- гиперкальциемию (высокий уровень кальция в сыворотке крови)
- повышение риска инфаркта миокарда и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
- атеросклероз (кальцификация и затвердение артерий)
Наибольшее количество кальция в рационе поступает из молока и других молочных продуктов. Тем не менее, молоко всё хуже усваивается с возрастом. В своей статье (ссылка) я писала, как диетологи до сих пор спорят о том, чего больше приносит употребление молока - пользы или вреда.
Это не страшно, ведь есть и другие продукты, богатые кальцием:
- зелёнолистные овощи
- соевые бобы
- рыба
- и обогащенные кальцием продукты, такие как как апельсиновый сок, крупы и выпечка
Витамин Д
Витамин Д связан со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска:
- переломов у пожилых людей
- сердечного приступа
- развития рассеянного склероза
- диабета 1 типа и других аутоиммунных заболеваний
- увеличение мышечной силы и предотвращение перелома бедра
О пользе витамина Д для похудения и борьбы с диабетом читайте в этой статье.
Витамин D вырабатывается в основном солнечным светом через кожу, но!
Нужно находиться минимум 20 минут в шортах и майке под солнечными лучами с углом падения близким к 90 градусов
Признайтесь, часто ли у вас такое бывает? Да и полуденное солнце вредно для кожи.
Уровень витамина Д недостаточен даже в регионах, где много солнца, таких как Индия, Китай, Ближний Восток и Африка. Потому что их жители постоянно прячутся от солнца под одеждами или в домах.
По этим причинам добавки с витамином Д необходимы многим людям.
В группы риска дефицита витамина Д также входят маленькие дети, беременные женщины и люди после 50 лет.
Волшебная формула
Итак, как же связаны кальций и витамин Д? Витамин Д вместе с гормоном паращитовидной железы обеспечивает усвоение кальция и фосфора. Без витамина Д кальций плохо усваивается.
Вам необходимо получать достаточное количество кальция и витамина Д, чтобы обеспечить усвоение кальция
И тогда вы получите крепкие кости, здоровое сердце и общее улучшение самочувствия. Правильную дозу подскажет специалист диетолог после сдачи нужных анализов.
А сталкивались ли вы с недостатком или избытком кальция? Знали о необходимости витамина Д? Делитесь своими историями в комментариях.
Статья была полезной? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!
