"Как легко похудеть?"-этим вопросом задаются тысячи, а то и миллионы людей по всему миру.Можно конечно ничего не есть, мучить себя, истощая организм и психику, но ведь хочется похудев остаться здоровым физически и морально человеком.
И так рассмотрим правила похудения без мучений.
Правило первое и одно из главных: соблюдать питьевой режим.Что же это значит? Количество воды рассчитывается по формуле V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, например для веса 60 килограмм нормой будет 1,9 литра воды.Воду нужно употреблять за 20-30 минут до приема пищи и не ранее чем через пол-часа после.
Правило второе и тоже очень важное: перерывы между приемом пищи должны быть 2,5 - 3 часа, в противном случае организм считает, что мы его не "кормим" и начинает накапливать не нужный нам жир, если перерывы будут меньше пища не успеет переработаться.
Правило номер три:в любой прием пищи необходимо принимать как можно больше еды богатой белком (мясо, рыба, молочные продукты,фасоль и т.д.).Белок играет одну из главных ролей в строительстве нашего организма. Чтобы не похудеть за счет мышечной ткани, необходимо употреблять достаточное количество белка.Нужно учесть, что белок не усваивается на все 100 % (разные источники указывают от 30 % до 70 %).Норма потребления белка равна 1,5 грамма на килограмм веса.Лучшее усвоение белка происходит при употреблении с клетчаткой, натуральные источники клетчатки это овощи и фрукты.Так что едим по-больше овощей и фруктов.
И так добрались до четвертого правила:нет быстрым углеводам.Быстрые углеводы легко усваиваются нашим организмом,при постоянном употреблении приводят к нарушению обмена веществ и ожирению.Список продуктов, содержащих быстрые углеводы, легко найти в интернете (например: рис, пшеничная мука и т.д), такие продукты еще называют продуктами с высоким гликемическим индексом (ГИ).
Правило номер пять: спорт,спорт и еще раз спорт.Ни для кого не секрет, что физические нагрузки помогают похудеть и держать себя в форме. Но тут все строго индивидуально, если у Вас проблемы со здоровьем или очень большой лишний вес, лучше согласовать нагрузки с врачом. Если нет возможности заниматься спортом гуляйте на свежем воздухе, заведите себе привычку подниматься и спускаться по лестнице, а не пользоваться лифтом. Начинайте с малого и все получится.
И последнее шестое правило: Ваш хороший настрой и оптимизм. Даже если результатов не видно сразу, не отчаивайтесь, все обязательно получится и будит так как Вы сами захотите!Дерзайте,худейте,будьте чуточку счастливее всех остальных!