В мире окружающим нас очень как оказалось хорошо иметь хорошие привычки.
В данной статье мы вам расскажем всё что вам надо знать про хорошие привычки и про то как их грамотно и рационально использовать.
Приятного всем прочтения!!!
Что такое привычка?
Наш мозг создан очень удивительным образом. Если мы всего лишь несколько раз выполнили какое-то действие, то оно сразу же формируется у нас в привычку. Впоследствии такие действия мы делаем автоматически.
По мнению ученых, на таком автоматизме мы делаем до 40% наших ежедневных действий. И это уже не является результатом нашего выбора, а становится именно привычкой.
Виды привычек
Психологи подразделяют привычки на два вида. Условно назовем эти группы по степени влияния на нашу жизнь:
- положительные (полезные) привычки,
- отрицательные привычки.
Положительные привычки, как, например, чистка зубов, душ, одевание одежды, парковка машины, составляют привычный распорядок нашей ежедневной жизни.
Однако отрицательные привычки приносят нам больше вреда, чем пользы. К ним относятся привычки не заниматься спортом, поздно ложиться спать, есть вредную пищу и так далее. При этом часто человек хочет отказаться от вредных привычек и иметь больше положительных, но у него ничего не получается. Не случайно, привычку называют второй натурой.
Но отчаиваться не стоит. Самый привычный образ жизни, и самый заведенный порядок можно изменить, и без больших стрессов для себя любимого. Если вы пока в это не верите (типа «Я столько раз пробовал!»), то начните действовать. Советы, которые мы вам дадим, уже тысячам людей помогли отвести всему свое время. Почему вы должны стать исключением в этом списке?
Как формируются и действуют привычки?
Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Первым делом для запуска механизма привычки нужен какой-то знак. Это сигнал, который побуждает нас совершать одно и то же действие.
Как формировать полезные привычки: правила и механизмы
Вы живете в мире своих отрицательных привычек? Вы хотите от них избавиться, но они почему-то все равно руководят вашей жизнью? Вы знаете, что вам нужно изменить, но у вас ничего не получается, хотя от многих ваших привычек напрямую зависит качество и срок вашей жизни? Тогда вам нужна данная статья!
В ней мы обратим ваше внимание на советы известного психолога Чарльза Дахигга. Он написал книгу «Сила привычки», мировой бестселлер, за который ему дали престижную Пулитцеровскую премию. Именно в ней он раскрывается механизм силы привычки и дает результативные советы о том, как изменить свои привычные действия в положительную сторону.
Что такое привычка?
Наш мозг создан очень удивительным образом. Если мы всего лишь несколько раз выполнили какое-то действие, то оно сразу же формируется у нас в привычку. Впоследствии такие действия мы делаем автоматически.
По мнению ученых, на таком автоматизме мы делаем до 40% наших ежедневных действий. И это уже не является результатом нашего выбора, а становится именно привычкой.
Виды привычек
Психологи подразделяют привычки на два вида. Условно назовем эти группы по степени влияния на нашу жизнь:
- положительные (полезные) привычки,
- отрицательные привычки.
Положительные привычки, как, например, чистка зубов, душ, одевание одежды, парковка машины, составляют привычный распорядок нашей ежедневной жизни.
Однако отрицательные привычки приносят нам больше вреда, чем пользы. К ним относятся привычки не заниматься спортом, поздно ложиться спать, есть вредную пищу и так далее. При этом часто человек хочет отказаться от вредных привычек и иметь больше положительных, но у него ничего не получается. Не случайно, привычку называют второй натурой.
Но отчаиваться не стоит. Самый привычный образ жизни, и самый заведенный порядок можно изменить, и без больших стрессов для себя любимого. Если вы пока в это не верите (типа «Я столько раз пробовал!»), то начните действовать. Советы, которые мы вам дадим, уже тысячам людей помогли отвести всему свое время. Почему вы должны стать исключением в этом списке?
Как формируются и действуют привычки?
Все наши привычки формируются по одному и тому же механизму. Первым делом для запуска механизма привычки нужен какой-то знак. Это сигнал, который побуждает нас совершать одно и то же действие.
Примером может явиться привычка поздно ложиться спать. Знаком в таком случае будет являться то, что вечером вы включаете телевизор или входите в социальную сеть. Далее идет какое-то действие. То есть в нашем примере вы уже начинаете смотреть какой-нибудь сериал или увлеченно читать информацию от ваших друзей. Так проходит час за часом, а спать вам совсем не хочется.
Но сила привычки заключается в том, что в механизме формирования постоянно повторяющихся действий присутствует ещё и третья составляющая. Это награда. Вы получаете ее после точно выполненных вами действий. В указанном примере с телевизором или социальными сетями это легкий способ отдыха и занятие интересным делом.
Любая награда это выброс эндорфина (гормона радости и удовольствия). Вам приятно чувствовать такие эмоции. Поэтому, как бы вы не хотели от этого отказаться, но будете повторять данные действия всё снова и снова.
И взамен вы даже можете обманывать себя (а сердце человеческое очень лукаво) различными оправданиями. Типа – «Если сейчас я лягу спать, то точно не усну. Все равно буду тупо лежать». Хотя чаще всего это не так, и даже такое «лежание» будет лучшим отдыхом для восстановления сил перед завтрашним днем, чем телевизор, ноутбук или смартфон.
Таким образом, мы выяснили, что сила привычки заключается в трёх последовательных моментах:
- знак,
- действия,
- награда.
Именно взаимосвязь этих этапов создает очень сильную зависимость. Настолько сильную, что от привычек, на самом деле, не так-то просто отказаться.
Как избавиться от вредных привычек и создать полезные?
Чтобы полностью избавиться от привычек, которые вам не нравятся, и ввести в свою жизнь новые полезные привычки, существуют два основных пути:
1. Использовать силу воли. Но она срабатывает далеко не всегда и не у всех людей. Данный путь сложный и обычно он дает результаты только в экстренных случаях. К примеру, если врач говорит вам, что нужно раньше ложиться спать, а то из своей депрессии, навязчивого невроза или ожирения вы никогда не вылезаете.Вот тогда люди пугаются, и такой страх побуждает их изменить свои привычки. Неслучайно многие люди бросают курить только тогда, когда им ставят уже очень серьезные диагнозы. Но ждать такого рода событий не наш вариант действий.
2. Применить схему Чарльза Дахигга. В его схеме механизма действия привычки «знак — действие – награда» знак и награду нужно оставить, а вот действие заменить на другое.
Но чтобы подмена действия прошла безболезненно и даже очень позитивно, нужно провести честный самоанализ и выяснить, что в определенной привычке для вас является знаком, а что наградой. То есть вам необходимо проанализировать, с чего всё начинается, и какие положительные эмоции после осуществления действия вы получаете.
Исходя из выше сказанного могу сделать вывод что полезные привычки очень хорошо влияют на наше состояние и помогают нам становиться лучше.
С уважением команда
All Or Nothing