Убрать накопленное напряжение с дыхательной мускулатуры важно для нормального дыхания. А также для сохранения норматонуса плеч и шеи. Потому что, при зажатии дыхательной мускулатуры, плечи и шея вздергиваются вверх, перенапрягаются и входят в спазм. Пи неправильной механике дыхания шея укорачивается и втягивается в плечи.
Самый простой способ снять напряжение с тканей и запустить циркуляцию крови и лимфы – вибрационное простукивание. Если есть склонность к отекам это упражнение ваша палочка-выручалочка (простукивайте декольте и боковую поверхность шеи).
Начинаем с подключичной зоны. Кончиками пальцев простукиваем места крепления ребер к грудине, сами ребра и межреберное пространство. В этих местах часто накапливается напряжение, ткани становятся жесткими и мешают нормальной подвижности грудной клетки.
Простукивание грудины повышает иммунитет, так как улучшается микроциркуляция жидкостей. Вследствие чего облегчается работа тимуса за грудиной.
Затем опускаемся ниже. Простукиваем переднюю и боковую поверхность грудной клетки. Воздействие легкое, вибрационное.
Эффективность упражнения повышается, если вовремя выполнения максимально набирать воздух в легкие и расправлять грудную клетку. То есть постукивание делается на фоне полного глубокого дыхания с комфортной задержкой на вдохе (на 10-15 секунд).
Делать можно ежедневно на протяжении 1 минуты. Повышается эластичность, подвижность грудной клетки, дыхание становится более свободным.
Какие у вас возникли ощущения после приема?
Подписывайтесь на канал, чтобы следующая статья попала в вашу ленту Дзена. Благодарю за лайк.
Предыдущие статьи:
Быстрый самомассаж от отеков и для расслабления. Техника простукивания
Мнение фейсфитнестренера о тейпировании лица
Кому подходит тейпирование лица