В данной статье я постараюсь дать вам небольшой план, который поможет вам скинуть лишнее и уже через неделю вы сможете увидеть результат. Многие говорят о том, что для того , чтобы убрать живот нужно только пить воду с лимоном, бегать и еще как можно больше пить воды. Но этого будет не достаточно для того, чтобы убрать лишние килограммы, которые мы набрали благодаря не правильному питанию и отсутствию тренировок.
1. Нам необходимо правильное питание
Для правильного питания нам необходимо купить нужные продукты и составить рацион приема пищи на весь день, у нас будет 4 приема пищи объем калорий составляет 2000:
Утро в 7:00 :
Омлет ( 3 яйца и можно добавить лук для вкуса)
Овсяная каша ( 50 грамм + яблоко)
Обед в 12:00 :
Суп ( 250 грамм)
Либо мясо/рыба с жаренное(200 грамм) с овощами (любой набор)
Ужин в 16:00:
Мясо/рыба жаренное или вареное + салат из овощей
Вечерний перекус :
Творог 200 грамм. Перекус должен быть за 1,5-2 часа перед сном.
Этот рацион нам нужен для того, чтобы вызвать у организма дефицит калорий, и он начал брать недостающую энергию из жиров которые мы накопили. Например, мы потратили 2500 калорий, то съесть мы должны столько чтобы колоритный состав был 2000, и 500 калорий организм возьмет из жира.
Важно! Не в коем случае не стоит тратить деньги на сомнительные «медицинские» препараты, которые не имеют широкого одобрения в профессиональном сообществе.
Также не стоит ждать чуда, и думать, что выполняя только дыхательную гимнастику бока и живот не уйдут сами по себе. В дыхательной гимнастике, конечно же, нет ничего плохого, если его выполнят на голодный желудок, то совместно с физ. нагрузками, а в одиночку - это далеко не тот метод, который поможет Вам добиться результатов в избавлении от лишних килограммов.
2. Это тренировка
Тренировки должны обязательно присутствовать, если вы хотите убрать живот. Т.к. если мы не будем тренироваться , то вместе с жиром уйдут и мышцы. Данные упражнения можно выполнять дома.
- Приседания ( спину держим прямо, колени не выходят за носки) 3 подхода по 20 повторений
- Планка ( тело держим прямо без прогибов) выполняем до того момента пока не почувствуете жжения в мышцах
- Выполняйте упражнение "вакуум" на голодный желудок, от 3 до 5 повторов
- "Лягушачьи подтягивания" это упражнения на пресс, выполнять его нужно по 20 раз 3 подхода
- Берпи, его выполняем по 20 секунд с отдыхом в 40 , по 4 серии
- Лодочка, для мышц спины и пресса, дышать ровно, и выполнять медленно по 3 серии 10-15 раз
- Русский твист, 2 серии по 20 поворотов
- "Велосипед" для мышц пресса 20 повторов по 4-5 подходов
- "Ножницы" также 4-5 подходов по 10-12 повторов
Самые жиросжигающие упражнения:
- Пробежка 10- 20 минет в день в среднем темпе с пульсом 150-160 уд/мин.
- Скакалка - сначала прыгаем до отказа на скакалке, затем отдыхаем 2 минуты и снова прыгаем - 10 прыжков, 5 отжиманий; 20 прыжков 10 отжиманий и т.д.
Не нужно ждать изменений после первого занятия. Результаты появятся спустя неделю. Через 3 неделю интенсивность и количество раз, пора увеличивать. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому через месяц положительный эффект от тренировок снизится, и организму понадобится новый стресс. На этом этапе задумайтесь o смене программы тренировок.