Вся эта романтическая лабуда из попсы на тему "не спать до утра" становится совершенно ненавистной, когда к тебе приходит настоящая бессонница. Такая чтобы прям всерьёз и надолго, как президенты в некоторых государствах.
Наверняка все сталкивались с эпизодами бессонницы, но ненормальной потеря сна становится в тот момент, когда ее можно назвать систематической, то есть бессонница проявляется по меньшей мере три ночи в неделю на протяжении нескольких месяцев. Если вы с таким столкнулись, значит, имеете дело с клинической бессонницей.
Как правило, не получается заснуть, потому что нельзя остановить меняющийся, беспокойный, хаотический поток мыслей. Мозговая активность продолжается, из-за чего тело не может перейти в режим сна и отдыха.
Если вы узнали себя и свою ситуацию в описанном выше, то, возможно, вы уже перепробовали много вариантов, как провалиться в длинный безмятежный сон. Если говорить о личном опыте, то я, кажется, пробовала все советы, до которых смогла дотянуться в обитаемой части этой галактики:
- пила травяные чаи и не пила кофе и зелёный чай после 16 часов;
- принимала холодный/горячий душ перед сном;
- принимала ванну перед сном;
- гуляла перед сном;
- слушала классическую музыку;
- слушала подкасты;
- надевала маску для сна;
- использовала беруши;
- ходила на психотерапию;
- не пила алкоголь;
- пила мелатонин;
- пила снотворное;
- пила капли из “цветов Баха”;
- спала в пижаме и без;
- не пользовалась гаджетами за 1,5 часа до сна;
- носила очки со специальным фильтром, который блокирует синий свет от гаджетов;
- медитировала;
- пыталась закатить глаза назад и вверх, чтобы как бы смотреть на пустоту черепа изнутри (якобы метод солдат NASA, кто-нибудь в курсе, это правда?);
- спала под тяжелым одеялом, которое снижает тревожность;
- пыталась воспринимать реальность спокойно (бгг);
- клала рядом с подушкой волшебную кроличью лапку.
Нет, последнее – это неправда, но если бы мне сказали, что это поможет, я бы и лапку разыскала, потому что к этому моменту эпизод без сна вообще длился уже более 10 дней подряд, а расстройство сна в целом – более 3 месяцев.
Когда я в очередной раз пришла к семейному врачу с жалобами на бессонницу, она направила меня к психиатру. Та диагностировала у меня нервное истощение пополам с субдепрессивным состоянием, назначила 10 сеансов капельниц из седативов пополам с витаминами, а также антидепрессанты и нейролептики. Я медленно начинала приходить в себя и через несколько недель я смогла засыпать и спать практически до утра.
С психиатром мы живём душа в душу уже почти четыре года, сон мне вернули, но теперь он медикаментозный, как кома. Не потому что врач плохо делает свою работу, а потому что я не живу в вакууме, жизненные обстоятельства постоянно меняются, а вместе с этим меняются и реакции мозга. Один Covid-19 c самоизоляцией чего стоит, не говоря уже о смене партнера, работы и открытия своего бизнеса.
В финальных строках письма, разлюбезная Катерина Матвеевна, хочу подчеркнуть, что важно не упустить момент. Важно не отмахиваться от проблемы, не думать, что всё пройдёт само и по возможности быстро обратиться к специалисту: психиатру или сомнологу. Не боясь стигмы психиатрии. Если вы не спите по меньшей мере три ночи в неделю на протяжении нескольких месяцев, значит, имеете дело с клинической бессонницей, а, значит, надо спасаться.