Иммунитет – это наша главная защита от болезней. И многие, пытаясь его повысить, начинают беспорядочно принимать всевозможные лекарства. Это способно навредить организму и вызвать обратный эффект. Взамен можно для поддержания иммунитета выбрать самый простой и естественный способ – полноценный сон.
Как связаны сон и иммунитет?
Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые служат для поддержания нормального его состояния. Мелатонин принимает непосредственное участие в работе иммунитета. Благодаря ему клетки иммунной системы учатся распознавать болезнетворные микробы, которые проникли в организм. Если всё проходит успешно, то в следующий раз при контакте с этими же микробами иммунитет их сразу же уничтожит.
На этот счёт проводились исследования. Людям делали прививки и изучали, насколько они эффективны. Одна группа полноценно высыпалась, другой же не давали спать вволю. В результате люди, спавшие не менее 7-8 часов, приобрели заметно лучший иммунитет. Если высыпаться, то болеть инфекционными заболеваниями доведётся в 3 раза меньше в сравнении с теми, кто неполноценно спит.
Восстановление тканей
Также во время сна в организме вырабатывается гормон роста – соматотропин. Для детей он чрезвычайно важен. Именно благодаря ему они растут. Но и взрослым нужен этот гормон. Он обеспечивает регенерацию тканей и замедляет процессы старения. Клетки и органы буквально обновляются во время сна. Это тоже залог отличного здоровья на протяжении долгих лет.
Каким должен быть сон, чтобы иммунитет был на уровне?
Учёными давно были описаны основные критерии полноценного сна. Чтобы восстановительные процессы в организме и работа иммунной системы были на уровне, нужно:
- спать не менее 7-8 часов в сутки – это усреднённая норма для взрослого человека, кому-то нужно 8-9 часов, но менее 7 часов спать нельзя;
- засыпать нужно не позднее 23 ч, потому укладываться в постель лучше в 22.00;
- самый крепкий и целительный сон с 23 ч до 3 ч утра (независимо от часового пояса) – в это время человек обязательно должен спать;
- глубокий сон в норме составляет 20-40% – для измерения подойдут современные фитнес-браслеты (практически каждый сейчас оснащён функцией мониторинга сна).
Это основные требования к качественному сну. Конечно, подразумевается, что человек должен спать спокойно, не просыпаясь по ночам. В этом случае лекарства для поднятия иммунитета будут не нужны. Природа сделает всё сама. Просто и невероятно эффективно!
В других публикациях можно прочесть:
Ставьте лайк и подписывайтесь, если информация была полезной!