Вести ЗОЖ не так уж сложно, особенно если полезные привычки не вырабатываются, а приживаются сами собой – потому что очень приятные! Включите эти 4 правила в свои ежедневные ритуалы, и заметите, как здоровье станет крепче, а настроение – лучше!
1. Начинать утро с прохладного душа
Прохладный или контрастный душ усиливает сердцебиение. Кровоток ускоряется, органы быстрее насыщаются кислородом, и вы становитесь бодрее. Закаливание также поможет укрепить иммунитет, поскольку у людей, ежедневно практикующих холодные обливания, повышается количество лейкоцитов. Приятный бонус: снижение веса, красивая кожа, тонус мышц и избавление от стресса.
Решение GROHE: термостат Grohtherm SmartControl с душевым набором GROHE Euphoria 110 Massage.
- Температуру можно изменять за долю секунды.
- Желаемый напор устанавливается одним движением.
- Восстанавливающий и бодрящий режим Massage поможет проснуться.
2. Спать по ночам и в темноте
Гормон сна – мелатонин – усиливает иммунитет, замедляет старение, регулирует давление и вес. 70 % суточной выработки мелатонина приходится на ночь. Чем темнее – тем лучше он синтезируется. Через 2–3 часа после засыпания активно вырабатывается соматотропин, нехватка которого может привести к ожирению. А перед рассветом повышается уровень кортизола – гормона стресса. Так организм готовится к пробуждению. Поэтому желательно ложиться спать в 22–23 часа, задергивать шторы, не пользоваться смартфоном и компьютером за пару часов до сна. Нужные гормоны при таком ритме успеют выработаться до того, как нас разбудит кортизол.
3. Следить за водным балансом
Достаточное количество воды – это хорошая работоспособность, подтянутая кожа, красивые волосы, крепкий иммунитет, нормальное функционирование всех систем организма. Норму рассчитывают индивидуально. Обычно это 30 мл на 1 кг веса. Если вы пьете мало, возьмите за правило начинать утро со стакана воды и поставьте напоминания в телефоне на каждые 2 часа, чтобы выпивать еще по стаканчику.
Решение GROHE: чистая вода, которая всегда под рукой, – залог формирования этой привычки. И такую воду можно получить прямо из-под крана с системой фильтрации GROHE Blue Pure.
- Набирайте вкусную питьевую воду прямо из смесителя в любое время дня и ночи.
- Для включения достаточно одного поворота рукоятки.
- О необходимости замены фильтра сообщит таймер.
4. Больше ходить пешком
Ходьба укрепляет сердце, кости и мышцы, улучшает перистальтику кишечника, увеличивает объем легких, снимает стресс. Чем больше и интенсивней вы двигаетесь, тем больше калорий расходуется. А еще прогулка поможет чаще находиться в моменте «здесь и сейчас»: замечать смену сезонов, любоваться желтыми листьями, дышать полной грудью. Вы можете общаться, слушать музыку или аудиокнигу, думать над тем, на что всегда не хватало времени, – достаточно выйти на работу или вернуться домой пешком.