Здравствуйте, дорогие читатели!
Секрет успешного быстрого похудения кроется в систематической физической нагрузке. Но только 10% всех стройнеющих уделяют этому внимание.
Основной акцент в процессе снижения жировой прослойки стараются сделать на питании: снижении калорий, уменьшении ежедневной нормы, а то и вовсе увлекаются голодными диетами.
Это и понятно, ведь человеку свойственно начинать действовать с более простого знакомого способа решения задачи.
И если вы когда-то уже худели при помощи питания, то первое, что подсказывает вам сознание это урезать свои пищевые прихоти.
А если физическая активность для вашего тела не привычна, то и кажется это наиболее трудновыполнимым делом.
И даже, пройдя путь голодовок и жестких диет, многие из нас потом понимают, что всё таки нужно организовать себя на зарядку и спорт.
И очень важно сделать это правильно.
В моей практике психолога есть истории людей, которые стремились похудеть и совершали коварные ошибки.
Вот одна из самых распространённых ошибок приучения себя к спорту:
- резкие сильные нагрузки сразу приводят к срыву ваших защитных механизмов организма как в физическом плане, вы начинаете болеть, так и в психологическом, падает настроение, чувство апатии.
И как следствие, полное отвращение к вообще любой физической нагрузке.
"Я никогда не пойду в спортзал!" , "Когда-то я уже худел и сорвал спину на тренировке, теперь я знаю худеть- это больно!"
Важно, чтобы спорт вошёл в вашу жизнь не только на период похудения, а навсегда. Потому что он приносит удовольствие, а значит и здоровье.
На первых порах результатом правильности привыкания к спорту будет не достижение мышечной массы, а создание привычки двигаться, т.е. в вашем сознании и соответственно в теле формируется
НАВЫК ДЕЙСТВИЯ
КАК это сделать ЛЕГКО и С УДОВОЛЬСТВИЕМ:
- Создайте в своей голове установку, что это приятно:
- выполняя движения зафиксируйте своё внимание на то, как приятно напрягаются мышцы, как вам приятно ощущать своё тело, ДВИГАЯСЬ
- нагрузка умеренная спокойная систематическая.
Например, лёгкая пробежка по осеннему парку или часовая прогулка в умеренном темпе.
Важно, чтобы вы это делали каждый день. Для того, чтобы себя уговорить на непривычные действия, используйте установку:
СДЕЛАЮ ЭТО ТОЛЬКО СЕГОДНЯ! И ТОЛЬКО 15 МИНУТ.
Проговариваем это про себя и выходим на бег. И так всю неделю, каждый день.
Разумеется, вам захочется потом удлиннить время занятий.
Постепенность и регулярность - вот два друга, которые вам помогут в этом деле.
Зафиксируйте в своем сознании моменты, когда вам было хорошо:
- приятная чувствительность мышц
- ощущение легкости при движении
- приятное ощущение того, что ты можешь то, что раньше не получалось
- красивые виды вокруг, хорошая музыка в наушниках, компания и наконец, просто красивая спортивная форма.
Любые позитивные моменты должны быть вами отмечены. Лучше их записывать в своём дневнике или планшете.
Поначалу вы будете выходить на спорт, только для ощущения этих приятных сопровождающих моментов.
В моей практике это было желание прослушать во время бега любимую музыку. Я заранее заготавливала захватывающий меня плейлист специально, который прослушивался только в процессе занятий.
Постепенно ваше тело привыкнет именно к этому навыку движения. И вы будете испытывать физическую необходимость двигаться.
И только после приобретения этой привычки, мы можем уже тренировать своё тело на результат.
Самое важное условие привыкания к спортивным нагрузкам - это чувство УДОВОЛЬСТВИЯ, которое запоминает ваше тело и сознание во время занятий.
Друзья, попробуйте эти простые приёмы и сделайте своё тело более подтянутым, а свои будни более интересными!
Поделитесь своим опытом в комментариях!
Благодрю вас за лайк в конце статьи!
