РАБОТА ПО ЛАПАМ - НЕПРАВИЛЬНЫЙ БОКС

Сегодня только ленивый не снимает видео по работе на лапах и с одной стороны такого видео много, но не совсем такого – какое было снято 11 лет назад.

В 2009 году был проведен очень сложный и сильно недооцененный семинар: "Бей в лапу". Это был методический семинар, который давал тонну информации по формированию очень важных параметров бойца при работе на снарядах... НО НЕ БОКСЕРА, а того самого рукопашника, что должен уметь "делать чудеса вне рамок спорта"!

10 частей видео этого семинара уже выложены в нашей группе в ВК и давно висят на нашем канале YouTube и да... картинка в видео хромает, типа были бы крутые боксеры - выглядело круто!

Но наполнение такое, что нет ничего подобного до сих пор. Полностью выдана ценнейшая информация, только вот надо не воспринимать её в рамках бокса или иных спортивных единоборств и нужно понимать, какие параметры тренируются.

Типы лап: малые боксерские, средние (пады) и большие для постановки ударов ногами.

Малые лапы (боксерские)

· Постановка ударов, комбинаторика ударов

· Наработка точности и выставление дистанции удара

· Отработка реакции ответа, ответ-удар, удар-ответ

· Выставление «вшагивания» и положения тела в момент ударов, смена дистанции и направления движения

· Наработка защит у неопытных бойцов в скорость, снятие боязни ударов и страха контакта

· Начальная ударная работа – как привыкание к контакту

Средние лапы

· Постановка ударов ногами

· Проработка комбинаций ударов руками и ногами, соединение механики перехода от рук к ногам и наоборот

· Наработка скорости действий и переход от одной дистанции к другой, смена дистанции

· Убирание «пауз» и залипания, работа вплотную

· Отработка ударов расширенным арсеналом от коленей до локтей и наоборот

Большие лапы

· Постановка сильных ударов ногами

· Наработка ударов по уязвимым частям тела: коленям, икре, паху

· Отработка выталкивание под удары

· Скоростная наработка взрывных комбинаций

Малые лапы.

• Дистанция и смена дистанции

· На 1 шаг и 1 удар

· На 1 шаг и 2 удара

· На 2 шага и 1 удар

· На 2 шага и 2 удара

Суть тренинга: сначала шаги выполняет исполнитель и проводит удары руками, потом идет смена дистанции удара – шаги выполняет тот, кто держит лапы (лапы зафиксированы, локти у тела).

Важно: шаги выполняются и назад и в стороны, вводятся дополнительные усложнения – смена положения лапы (смена типа удара рукой), распрямление одной из рук и толчок лапой, удар лапой для моделирования встречного удара или помехи, специальный шаг в сторону «ударника».

Схемы движения держащего лапы могут вирироваться, при 2 шагах, можно выполнять шаг вперед и шаг назад, или два шага назад и т.д. Цель ударника всегда находиться на дистанции удара.

• Срыв и разрыв дистанции, (напрыг-отпрыг), челнок в действии.

· Шаг удар – шаг вбок или назад удар

· Шаг назад удар – шаг вперед удар

· Шаг вперед удар и шаг влево удар

· Шаг вперед удар и шаг вправо удар

· Шаг влево удар и шаг вперед удар

· Шаг вправо удар и шаг вперед удар

· Также и отработка шага назад и вбок

Добавляем несколько ударов, усложняя, вытягиваем одну лапу вперед, вторую ближе – заставляя двигаться для атаки вглубь, меняем положение лапы поворотом. Также можно использовать удар лапой в процессе передвижений для постоянного контроля рук и дистанции.

Как перемещается сначала ударник, так и потом двигается держащий лапы ассистент.

Сбивать одну руку с лапой можно и нужно, особо при вытягивании одной из лап вперед, а также можно дать команду на поражение лапы, которую и отбивают в сторону.

• Комбинаторика ударов

· Прямой-боковой удары на одной лапе, удары при смене лапы

· Прямой-боковой-апперкот удары в любом порядке после поворота лапы

· Прямой-боковой-апперкот-рубящий удары в любом порядке при сене положения лапы

· Скоростные прямые удары, сразу переход на боковые удары, потом на апперкоты, и затем на рубящие удары, без остановки в течение 40 сек

Как вариации: на одной лапе выполнять можно в скорость на быстрое проведение ударов, на двух лапах с обязательным вложением корпуса в удары. Начинается на 1шаг, потом на 2 шага.

Работа по двум лапам включает и смену уровня удержания лап, и включение вариантов усложнений, разобранных в п.1 и в п.2, т.е. передвижений и т.д.

• Точность.

· Появление лапы из-за спины или подъем ее снизу, меняя положение лапы, меняется и тип удара

· Поднимание лап с уже фиксированным положением и наработка сильных и точных ударов

· Поднимание лап после 1 шага или 2 шагов

· Удар лапой и ответный удар в лапу, которая нанесла удар, как вариация менять угол лапы, так и атака несколькими ударами в лапу

· Маятник - медленное перемещение лапы на согнутой руке, цель ее поразить быстро и точно

· Приближение-удаление, лапа приближается к бойцу и удаляется от него, цель, шагая вперед и назад постоянно поражать лапу ударами

· Лапы зафиксированы, но ассистент перемещается на ногах произвольно, боец должен передвигаясь вместе с напарником бить серии ударов, не разрывая дистанцию и не переходя в клинч

· То же самое, что и в предыдущем пункте, но команду на кол-во ударов дает тот, кто держит лапы

· Атака по лапам, которые накидывает ассистент по траекториям вперед и вбок, а также вниз. Исполнитель буквально ловит лапу на полпути и наносит удары прямые, боковые и апперкоты.

Как усложнения: поражать одну лапу 2-3 ударами, наносить атаку лапой, вытягивать лапы вперед, менять уровень их удержания, проводить серии ударов лапами с обязательным поражением лап после их ударов

• Тайминг – чувство времени

· Свободные перемещения и по команде удар или удары, как сигнал можно использовать хлопок лапами, после которого боец должен атаковать лапы

· То же самое, но серия ударов лапой и ответные удары без залипания на месте

· Наработка контроля действий - удар лапой – ответная серия, два удара лапой – одиночный удар, и всегда смена направления движения

· Игра на 1,2,3 удара лапой, где боец произвольно атакует лапы, а ассистент проводит 1,2 или 3 удара лапой в любой момент времени

Условия упражнения могут меняться: ограничивая арсенал путем действия по команде, без команды, но меняя положение лап, выполнение команды на смену серии ударов или переход к тем или иным ударам

· Встречные удары лапами – вразрез: ассистент кидает удары ладонями и кулаками: сначала одиночные, потом серии, исполнитель бьет плоскостью лапы навстречу с уклоном, шагом, и т.д.

Усложнять можно по уже приведенным схемам, а также ставя узкую задачу, например, на удар только в голову товарищу, или в печень лапой.

• Защита и оборона.

· Избивалки – определенное время наносятся удары лапами (не кантом и не тыльной стороной), по бойцу, стоящему на месте

· То же, но уже в полную силу в передвижениях

· Наработка элементов секторной защиты, от прямого удара лапой первый локоть, от бокового удара, второй локоть

· Свободная защита от 2 сильных ударов лапой

· Наработка ударов при попытке противника войти в захват – удары лапами по напарнику, пытающемуся схватить и прижать к себе

· Все вариации уклонов и защит с обязательным последующим поражением лап одним ударом или серией ударов

· Отработка защит при положении сидя и лежа, цель, как просто защищаться руками от ударов, так и прихватить ассистента и прижать к себе

Усложнение применяется также: от передвижений до силовых противодействий, вплоть до атаки лап в движении.

• СФП и психологическая готовность

· Приседания и при подъеме удар двумя лапами

· Отжимания от пола и при выпрямлении два удара лапами

· Подъем корпуса – пресс и при подъеме два удара лапами

· Пресс – подъем корпуса, ассистент со стороны стоп держит лапы лицом к исполнителю, тот поднимаясь, наносит удары руками на крест

· Волчок – одна лапа ложиться на голову исполнителю, вторая напротив его, по команде наносятся удары, давит на голову, заставляя исполнителя не нагибаться сильно, не проваливаться вперед

· Лапа лежит на трапеции, вторая смотрит на исполнителя, после команды начинаются толчки лапой, лежащей на шее, задача исполнителя бить в лапу перед ним, несмотря на толчки и помехи

· Вариация – одна лапа упирается в лицо, мешая обзору, вторая перед исполнителем, задача после команды наносить удары во вторую лапу, несмотря на помеху или по команде инструктора сбивать помеху и атаковать ударами (лапа помеха всегда возвращается назад)

· Вариация – лапа перед носом, исполнителю разрешается одной рукой придерживать лапу, чтобы наносить удары, после команды ассистент держащий лапу совершает движения по горизонтали – как от лица исполнителя, так и выполняя толчок плоскостью лапы в лицо, то в свою очередь может придерживать одной рукой лапу и наносить удары

Усложнения можно выполнять, имея фантазию, но обязано быть четкое понятие – для чего, то или иное упражнений.

Средние и большие лапы.

1. Удары руками и ногами

· Удар рукой и удар ногой – на месте, на 1 шаг, на 2 шага, на 1 и 2 шага держащего лапы

· Нога и рука в одной серии, с обязательным уходом в сторону после удара ногой

· Удар ноги и уход в сторону с последующей атакой руками

· Смена положения лап и переход на удары локтями и коленями

2. Удары руками и ногами на силу и точность

· Шаг вперед и атака: средняя лапа может удерживаться под разные удары ногами, например, выполняя два удара рукой и на входе, атака коленом или стопой по бедру-икре впереди стоящей ноги, на которой лежит лапа

· При отходе назад или вбок, проводится серия ударов

· Наработка при повторных ударах в серии или выполняя один удар по схеме: легко, сильно, сильнее, сильнее сильного, тренировка сильных ударов на пробивание лапы

· Игра средними лапами – ассистент меняет уровни и углы лап, исполнитель работает серии ударов

3. Смена дистанции и глубина атаки

· Переход от одного движения к другому на смещении вперед: 2 прямых удара ногой, 2 прямых удара рукой, два удара локтем, два удара коленом. Можно выполнять как одной рукой и ногой, так и двумя руками и ногами

· Боковые удары руками, лоу-кики, удары локтями – все в максимальную скорость

· Исходное положение - грудью касаясь большой лапы, шаг назад и атака руками и ногами на выход от ассистента

· То же, но исполнитель выталкивает ассистента с лапами ударами локтей и проводит атаку по схеме локти, удары руками и удары ногами

· То же, но опираясь на лапу, проводит толчок одним локтем и удары кулаком другой рукой с последующим переходом на удары коленом

· Прямой удар ногой и сразу же лоу-кик, на скорость и наоборот, отрабатывается шаг вперед и шаг назад при ударах

4. Наработка взрывной атаки

· Серия ударов ногами до 10 ударов в максимальную скорость – лапа у бедра или у пояса

· Смена ударов-толчков ногами с задачей не делать паузы

· Вариация, сначала толчок рукой, потом удар ногой или наоборот

Вариантов отработок может быть много, но целевое значение имеет конечная задача.

В отработке не должно быть больше 2 микро задач: можно бить сильно и заставлять делать шаги и выставлять дистанцию, но требовать соблюдать силу-скорость-точность-тайминг СРАЗУ, можно только у профи, новичку же следует давать все по частям.

Одни и те же упражнения могут нарабатывать разные параметры, если поставить задачу на накатку прямого удара рукой, попутно можно отработать параметр встречного действия и защитного (прямой удар в контратаке), и соединить это с действиями ног, и т.д.

Другими словами - это методика системы S.P.A.S. для постановки огромного числа параметров от технического арсенала до психофизических компонентов.

Это только малая часть информации, которая раскрывает нашу систему обучения, что уже 20 лет, продолжает свою работу.

Но важно и иное, об этом не забывайте: говорилось много раз, что задача не научиться бить в нос или использовать подручные средства для самообороны, все это важная часть подготовки, но не главная.

Важно получить информацию и вывести из «слепой зоны» опасности, сделать их видимыми и тогда не будет неожиданностей и уменьшится риск неизвестности.

Для этого надо грамотно тренироваться!

До встречи и всего наилучшего!

ВИДЕО увидеть можно здесь >>>

Выживает подготовленный!

Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!

Понравилось ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!

Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин