Ты на канале Биохакинг, а значит пришло время внимать ценнейшую инфу, которая прокачает твой мозг, твое здоровье, твой организм в целом.
Периодическое голодание. Лечебное голодание. Пищевая пауза.
Названий много, суть одна - отказаться от пищи на определенное количество времени, употребляя только воду.
Существует множество методик периодического голодания:
- 16 на 8
- 12 на 12
- 20 на 4
- Суточное голодание
- 36 часов голодания
- 5/2
- 6/1
Такое количество методик позволяет выбрать оптимальную, ту самую, которую сможешь выдержать и не сорваться, сожрав все, что есть в холодильнике.
В интернете огромное количество сайтов, статей, роликов на тему того, что периодическое голодание (дальше буду называть ПГ) несет в себе массу положительных эффектов:
- тут тебе и снижение веса
- и замедление процесса старения
- увеличение концентрации и работоспособности
- увеличение мышечной массы и силовых показателей
и много-много всего. Стоит лишь забить "периодическое голодание" в браузере или ютубе и вы увидите массу сайтов и роликов, авторы которых утверждают, что ПГ прокачало их.
И цель моей статьи заключается не в том, чтобы переубедить вас в том, что ПГ не работает. Нет! Цель статьи - показать вам истинную сторону ПГ и отличается ли оно от обычной диеты.
Периодическое голодание - МИФ?
Нет, ПГ не является мифом или фикцией в руках диетологов и маркетологов. ПГ действительно помогает избавиться от лишнего веса, не более.
Эффективность периодического голодания в современных реалиях очень сильно преувеличены, а риски - занижены. Диетологам как-то же нужно продавать свои курсы и прочую лабуду про ПГ, разрекламировав так, что это чудодейственная кнопка, которая избавит вас от всех недугов.
Таблетка от всех болезней
В интернете можно наткнуться на такие статьи или ролики, которые рассказывают вам о том, как ПГ избавило кого-то от рака, хронического заболевания, помогло набрать мышечную массу, помогло стать более продуктивным.
Это - ложь!
В Чикаго было проведено Рандомизированное Клиническое Исследование, цель которого заключалось в сравнении влияния голодания и обычного ограничения калорий на снижение веса.
В группе, практикующей периодическое голодание, отсев был высоким во время разгрузочных дней (13 из 34 - 38%), по сравнению с группой с ежедневным ограничением калорий(10 из 35 - 29%). И средняя потеря веса была одинакова для обеих групп: с интервальным голоданием и обычным ограничением по калориям. Помимо этого не было никаких существенных различий между группами в частоте сердечных сокращений, мышечной массы, триглицеридах, глюкозе натощак, инсулине натощак, инсулинорезистентности, с-реактивном белке или концентрации гомоцистеина на 6-м или 12-м месяце.
Я могу привести в пример множество исследований, результаты которых точно такие же, как и те, что описаны выше. Но это будет долго и нудно.
Также можно порыться по форумам и прочитать сотни, а то и тысячи положительных отзывах о ПГ, которые все, как один утверждают, что они уменьшили свой вес. Но ни одного положительного в сторону набора мышечной массы, излечения от какой-либо болезни...
Что эффективнее: голодание или обычная диета?
Прямо ответить на этот вопрос не так и просто. Многие блогеры в своих видео утверждают, что голодание как раз и хорошо тем, что не нужно считать калории: "Я ел 8 часов, остальные 16 - голодал. Я в дефиците калорий." Но это в корне неверно. За 8 часов можно наесть столько, что в дефицит вы не войдете в ближайшие два дня.
Для более наглядного примера взглянем на картинку и ответим на вопрос: чья методика будет эффективнее? Я думаю, что ответ тут очевиден - Игоря.
Вывод
Периодическое голодание эффективно лишь в том случае, если вы считаете калории и проконсультировались с врачом.
Это не панацея, а лишь эффективный способ избавиться от лишнего веса, не более.
Запомните: лучшая диета та, с которой вы не сможете сорваться. А как вы уже знаете, исходя из исследования, то во время голодания люди чаще всего срываются, нежели при обычной диете.
Если хотите похудеть, то просто войдите в дефицит. Это несложно.
Прокачивайте свой организм!
Я буду рад, если подпишешься на меня. Это будет мотивировать меня писать больше, грамотнее, интереснее и тщательнее проверять информацию для статей! ПОДПИСАТЬСЯ!
Всем спасибо! Все свободны!