Зачастую мы неправильно оцениваем свои ощущения относительно нужного количества времени, необходимого каждому из нас для полноценного сна. Рассуждаем при этом просто: если хочется спать, значит, недоспал, не хочется – можно бодрствовать. Вроде и логика есть в таком рассуждении, но не все так однозначно. Некоторые люди замечательно чувствуют себя, спя в 5-6 часов в сутки, но это только временные ощущения. С каждым днем последствия недосыпания будут накапливаться, как и проблемы со здоровьем. Калифорнийские ученые выяснили, что на Земле всего около 3% людей, которым достаточно для полноценного сна шесть часов и вероятность того, что вы – один из них очень мала. Так что проблемы со сном нужно решать сразу, поэтому стоит обратить внимание на сигналы, которые подает организм.
1. СНИЖЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ. Самый главный признак того, что ваш сон недостаточный или некачественный. Вы замечаете, что стали выполнять меньший объем работы, чем раньше. Вам трудно сосредоточиться, принять решение, а внимание сводится к минимуму.
2. УХУДШЕНИЕ ПАМЯТИ. Когда организм недосыпает, ему не хватает сил, чтобы запоминать необходимое количество информации. Заметили, что подолгу приходится вспоминать что-то, сразу же обратите внимание на свой режим сна, ведь ночью отдыхает только тело, а мозг продолжает трудиться.
3. ДЕПРЕССИЯ И РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ. Хороший сон = хорошее настроение. Его недостаток вызывает беспокойство, раздражительность даже по пустякам, нервозность, все это в итоге может привести к депрессии. Исследователи Гарвардской медицинской школы выяснили опытным путем, если человек спит 4-5 часов в день, то уже через неделю он начинает испытывать умственное истощение.
4. ОТСУТСТВИЕ ЛИБИДО. Когда телу не хватает времени на восстановление, то и энергии на такое приятное занятие, как секс, будет недоставать. По данным исследователей, любители посидеть по ночам за компьютерными играми практически не проявляют интереса к сексу. Так же было доказано, что у мужчин, которые страдают во сне от апноэ, более низкий уровень тестостерона.
5. ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ. Во время бессонницы люди чаще едят по ночам. А все потому, что недосыпание способствует повышению уровня кортизола в крови, вызывая чувство голода. Поэтому ночной жор приходит на смену сну, и человек держит путь к холодильнику. Те, кто спит менее 6 часов в день, на 30% больше подвержены риску получить избыточный вес или даже ожирение. Самое удачное и полезное время для приема пищи – утром, сразу после пробуждения, именно тогда метаболизм работает интенсивно, и пища активно переваривается, а не остается на боках.
6. НЕХВАТКА МЕЛАТОНИНА. Этот гормон ответственен за циклы сна и вырабатывается в человеческом мозге. Есть ряд причин, в том числе, - возраст, когда выработка мелатонина уменьшается, и тогда человек не спит ночи на пролет. Попробуйте увеличить в рационе питания количество продуктов, способствующих нормализовать выработку этого гормона или купите его в аптеке.
7. ПРОБЛЕМЫ СО ЗРЕНИЕМ. Стали замечать, что иногда фокус вашего зрения сбивается, резкость падает, и вы все видите, как в тумане? Попробуйте как следует выспаться, ведь иногда проблемы со зрением могут быть вызваны недостатком сна. Когда клетки мозга не отдыхают должным образом, их активность снижается, и это может отразиться на качестве зрения.
8. ХОЧЕТСЯ ВЫПИТЬ И КУРИТЬ. Специалисты, отслеживающие, как режим сна влияет на здоровье человека, с удивлением обнаружили, что нехватка или нарушение режима сна повышают риск пристраститься к алкоголю. Таким полуночникам очень сложно бросить курить, по сравнению с теми, кто спит полноценным сном.
9. ПРОБЛЕМЫ С РЕЧЬЮ. Если вы стали замечать, что подолгу подбираете слова или трудно их выговариваете, а речь стала спутанной – то это верный признак нарушения когнитивных функций. Причиной таких проблем вполне может стать хронический недосып, а по мнению ученых, это ведет к разрушению клеток головного мозга. Причем они разрушают надежды многих на то, что все наладится, стоит только отоспаться в выходные. Оказывается, когнитивные функции, как и наша речь, не могут так быстро восстанавливаться, все зависит от образа жизни и наличия заболеваний у человека.
10. НЕСПОСОБНОСТЬ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ. Если недосыпаете уже длительное время, будьте готовы, что испытаете стресс. В борьбе с негативными эмоциями – сон лучший помощник, а при его недостатке, негатив накапливается в организме и выплескивается в виде стрессовых ситуаций.
11. НЕ МОЖЕТЕ ВСТАТЬ БЕЗ БУДИЛЬНИКА. Если вы уверены, что без сигнала будильника обязательно проспите, значит, дела ваши не так хороши. Когда организм ложится спать в одно и то же время, то и просыпаться он будет самостоятельно примерно в одно и то же время. А если вы еще и пытаетесь постоянно переставить сигнал, урывая лишние минуты для сна, то пора задуматься о том, в какое время стоит вам ложиться спать.
Если вы обнаружили у себя некоторые из вышеперечисленных признаков, а может, и все сразу, - пересмотрите свой подход ко сну. Используйте различные методики, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Если сами справиться не в состоянии – обратитесь за помощью к специалисту.