Новый год, Рождество – любимые всеми праздники с обильными, а часто и многодневными застольями. Тут и таится опасность – по статистике именно в первую неделю января резко растет количество обращений за неотложной медицинской помощью, число инсультов, инфарктов, гипертонических кризов и обострений ЖКТ.
Рекомендации, как пережить праздники без последствий дала гастроэнтеролог ЛДЦ «Кутузовский» Татьяна Гранкова.
А в чем риски?
Потенциально вредных факторов несколько:
- Алкоголь и повышенный риск травматизма на его фоне;
- Переохлаждения;
- Многочасовые застолья или отдых дома с минимумом физической активности;
- Еда – жирная, сладкая и обильная и не всегда свежая (не выкидывать же прошлогодние салатики). Особенно она может навредить, если в преддверии праздников была жесткая диета за которой сразу последовало новогоднее застолье.
Уже в новогоднюю ночь или 1 января многие сталкиваются с последствиями: изжогой, болью в животе, тошнотой. На начало января приходится пик обострений гастрита, гастродуоденита, не редкость панкреатит (воспаление поджелудочной железы) и другие заболевания.
Особая группа риска: люди с хроническими заболеваниями сердца, сахарным диабетом, ожирением. Мы уже рассказывали здесь о вреде и последствиях переохлаждения, несколько раз писали о том, как сказывается на здоровье алкоголь. Сегодня обсуждаем – как защитить свою пищеварительную систему. Способы действительно есть и совсем простые!
Чек-лист от гастроэнтеролога на праздники
Вот основные рекомендации:
№ 1 – Не голодать до
К праздникам хочется привести фигуру в порядок. Но потеря пары килограммов за день-другой до Нового года не стоит риска панкреатита от резкого перехода от ограничений диеты к обильной еде. Худеть стоит или до, или уже после праздников, а сохранить фигуру поможет умеренность во время застолья.
№ 2 – Больше пить
Простой воды без газа – она ускорят обмен веществ и насыщение, защитит от алкогольной интоксикации. Возьмите за правило – на каждую рюмку/бокал алкоголя нужно выпить 1 стакан воды.
№ 3 – Больше есть
Свежих, отварных, запеченных овощей и фруктов. Это источник полезных растительных ферментов и пищевых волокон, нужных для работы ЖКТ.
№ 4 – Уменьшить калорийность блюд
Постное мясо с минимумом жира, йогуртовая заправка в салатах вместо майонеза, сыр с меньшим процентом жирности, торт на основе безе с фруктами – все это позволит насладиться вкусной едой и праздником, но с меньшим вредом для фигуры и здоровья.
№ 5 – Больше двигаться
Выйти на улицу и слепить с детьми или внуками снеговика, покататься на санках с горки, устроить фотосессию или танцы – решайте сами. Главное – не сидеть часами за праздничным столом или новогодними передачами.
№ 6 – Не отравиться
Для этого стоит выбрать алкогольные напитки, купленные в фирменных магазинах (где риск фальсификата ниже), не пробовать новые коктейли в ассортименте, быть осторожней со скоропортящимися продуктами – рыбой, салатами. Что-то насторожило во вкусе или запахе? Не экспериментируйте с собой. И обязательно прячьте еду в холодильник – даже домашний салат из качественных и свежих продуктов может пропасть за целую ночь в тепле.
№ 7 – Устроить разгрузку
Почистите организм после окончания праздников. Легкие овощные салаты, кефир (можно с отрубями или зерновым хлебцом) на ужин – эти и другие меры помогут очистить кишечник и вернут легкость.
№ 8 – Подготовиться заранее
Даже в предпраздничной суете не откладывайте визит к врачу, если что-то беспокоит. Пара часов потраченных на дорогу в клинику и консультацию помогут предотвратить возможные обострения или ухудшение самочувствия в выходные и праздничные дни.
А вам была полезна такая информация? Ставьте лайк, если да, и обязательно поделитесь с другими этими рекомендациями.
Желаем, чтобы долгожданные праздники принесли только положительные моменты, а в Новом году здоровье не подводило. С заботой о вас, коллектив ЛДЦ «Кутузовский»!