Всех приветствую друзья! В этой стать речь пойдет о том какие упражнение можно делать в домашних условиях со штангой.
Недавно я приобрел себе штангу за несколько тысяч рублей. И задумался какие же упражнение можно выполнять на этом аппарате. После нескольких статей я понял что это штанга подходит вообще для всего, то-есть вы можете качать что угодно. Вообще по сути своей штанга применяется для поднятие больших весов. Существуют различные виды грифов, в каждой из них своя особенность.
Если вы новичок, то крайне не рекомендуется работать с большой тяжестью!
И вот вам мой топ упражнений которыми я пользуюсь.
Приседание со штангой:
Главное что стоит учесть это, то что обязательно нужно следить за техникой любого упражнение. Приседание выполняются с разной постановкой ног.
При не правильной технике вы можете навредить своему здоровью!
Я чередую постановки, сначала средняя постановка, широкая, и узкая. Есть еще несколько постановок, но я их не использую.
Сгибание рук:
Отличное упражнение на бицепс. Также есть несколько хватов, широкий, средний и узкий, их все я использую. Выполняю я это упражнение упираясь в стену, что бы работа со штангой была максимально чистой. Также я выполняю упражнения сидя.
- Выполнять без рывков и раскачиваний.
Тяга в наклоне:
Отлично прокачивает широчайшие мышцы спины. Это упражнение одно из самых травмоопасных. Без опыта следует делать это упражнение как можно аккуратно. Его нельзя выполнять если у вас травма спины или плеч!
Это топ-3 упражнений которые я всегда делаю. В этой статье речь не идет о технике. Расскажите как вы тренируетесь со штангой и какие упражнение выполняете. Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь. Расскажу о техниках, и ошибках многих новичков, так что подписывайтесь!
