Мы подготовили советы, которые помогут начать новое дело, не свернуть с пути и добиться исполнения новогодних обещаний.
Подписаться на канал «Деловая среда», чтобы читать полезные для бизнеса статьи.
Многие люди дают себе обещания изменить жизнь с понедельника, со следующего месяца и, конечно же, с нового года. Например, на Западе эта традиция настолько прижилась, что новогодние обещания получили название — resolutions. По статистике, самые популярные новогодние обещания — питаться здоровее, заниматься спортом, бросить курить и поменять работу.
Посвятите год большой цели
Мэри Джейн Райан, автор книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», говорит, что изменения требуют времени и поэтому не стоит вестись на лозунги из серии: «Выучите английский за месяц» или «Похудейте за 21 день». Качественным изменениям нужно от 6 до 9 месяцев. Поэтому Мэри Джейн Райан предлагает уделить одной важной задаче год.
Например, можно объявить следующий год «Годом здоровья» или «Годом уверенности в себе», а в рамках года разбивать месяцы на более мелкие цели – «Месяц без добавленного сахара» или «Месяц растяжки».
Таким образом вы будете всегда помнить о большой задаче, а ограничения и задания превратятся в увлекательные отрезки квеста, который захочется пройти.
Делайте только посильный минимум
Перемены и сопротивление всегда идут рядом. Только начинаешь новое дело, и тут же начинают преследовать переживания, отговорки, сомнения. Не спешите называть себя безвольным и не способным довести дело до конца. Барбара Шер говорит, что сопротивление – это нормально. Это древний защитный рефлекс, который вытягивает нас из любой ситуации, которая кажется ему опасной.
Лучше не бороться с сопротивлением, а обхитрить его: начинать надо с такой маленькой порции нового занятия, которую ваш внутренний страж даже не заметит. Например, написать картину маслом — ответственно и сложно, а рисовать пять минут в день совсем не страшно. Но любое время, проведенное за любимым делом, напомнит, как интересно им заниматься.
Сопротивление заложено в каждом из нас. Вы когда-нибудь встречали человека, который однажды сел на диету, досидел на ней до победного конца и больше никогда не набирал вес? Или, может, вы знаете людей, которые начали заниматься спортом и не пропустили ни единой тренировки? То-то. Все мы в какой-то момент вынуждены преодолевать сопротивление.Барбара Шер
Используйте «метод горизонта»
Еще одна когнитивная ловушка, в которую часто заводит наш мозг – это бояться объема работы, который нужно сделать. М. Дж. Райан советует воспользоваться так называемым «методом горизонта», который используют спортсмены при подготовке к состязаниям, т.к. это сильно мотивирует продолжать заниматься.
Вместо того, чтобы оценивать несделанное, оценивайте то, что уже получилось воплотить в жизнь.
Не используйте слово «никогда»
Давая обещания, постарайтесь избегать радикальных формулировок, которые включают слово «никогда». М. Дж. Райан говорит, что мозг может воспринять их как опасный сигнал и будет противиться выходу из комфортных условий. «Никогда» – это страшно и скучно, а «только сегодня» гораздо легче выполнить.
Пример: Вместо фразы «Я больше никогда не буду пить энергетики» скажите «Я не буду пить энергетик сегодня».
Напоминайте себе о цели каждый день, лучше всего по утрам – в это время мозг лучше всего настроен на активную работу.
Посвящайте время себе
Достаточно 30 минут в день, считает Бретт Блюменталь, чтобы сконцентрироваться на своей цели, подумать о своих мечтах.
Найдите немного времени, которое вы проведете в одиночестве, не раздумывая над заботами и проблемами. Возвращайте свой взгляд на цель, и вы обязательно добьетесь желаемого.
Еще пять советов — в этом материале>>>
Читайте также: