Доброго здоровья, друзья! На сегодняшний день титул одного из самых сильных российских гиревиков принадлежит Джонни Бенидзе. За свои 30 лет жизни он добился серьезных спортивных достижений: Джонни Заслуженный Мастер Спорта, 14-кратный Чемпион России, 11-кратный Чемпион Мира. При собственном весе до 60 кг - толчок 2-х гирь общим весом 64 кг 142 подъёма! В рывке его личный рекорд 230 раз! Соперники не могут даже приблизиться к такому результату.
Родился Джонни 1990 году в Грузии. Первые шаги в гиревом спорте начал в родном городе Вытегра, Вологодской области. Гиревым спортом начал заниматься в 11 лет. Первым наставником мальчика стал Вячеслав Огарев. С 2007 года он становится бессменным Чемпионом России и принимает решение переехать в Санкт-Петербург. Он поступает в военный институт физической культуры (ВИФК). Следующим наставником талантливого российского спортсмена и будущего офицера стал Сергей Кириллов.
Заслуживает внимания Программа по которой он тренировался в первые годы своей профессиональной карьеры.Занимаясь по этой методике с 2001 года, практически не пропуская занятий, Д. Бенидзе в 2006 году в 15 летнем возрасте на первенстве России среди юниоров выполнил норматив Мастера Спорта России, заняв при этом третье место, а спустя год с небольшим выиграл Кубок России, выполнив при этом норматив МСМК и стал Чемпионом России.
Подготовка Джонни Бенидзе к Чемпионату Европы
2009 года
Перед чемпионатами Мира и Европы Д. Бенидзе тренировался по методике «Гусеница».
Тренировка в толчке:
Шесть тренировок в неделю. Отсчитывалось 13 недель от дня соревнований плюс еще 2 дня. План тренировок составлялся еженедельно.
В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24 кг, во вторник 6 (уже по два подхода 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (по три подхода). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели.
Во второй неделе каждый подход длился уже 1,5 минуты. Третья неделя - длительность подходов - 1 минута. Нагрузки немного снижались. В четвертой неделе - опять повышение нагрузки, каждый подход длился уже 2 минуты, а в пятой время подходов опять снижалось до 1,5 минут.
В шестой каждый подход длился 2.5 минуты, а в седьмой неделе - 2 минуты. В восьмой неделе каждый подход длился 3 минуты, в девятой - 2,5 минуты. После восьмой недели «гусеница», начала опускаться вниз. В десятой неделе подходы длились по 2 минуты, а в одиннадцатой неделе по 2,5 минуты. В двенадцатой неделе на подход уходило 1,5 минуты.
В тринадцатой неделе каждый подход длился 2 минуты, и подходы выполнялись в обратной последовательности, то есть 9,6,3,9,6,3 (в понедельник по 3 подхода на каждый вес, во вторник - по 2, а в среду - по 1-му). Через два дня отдыха участие в соревнованиях.
Вспомогательные упражнения (Подсобка)
Кроме того, на каждом занятии, за исключением последней недели, делались полуприседы с гирями на плечах по схеме 3,6,9 подходов от 12 до 18 повторений в каждом. Девять подходов выпадало на то занятие, в котором в толчке двух гирь делалось только три подхода. Вес гирь 36,40 и 44 кг. Так же на каждой тренировке Джонни тренировал пресс.
Тренировка рывка
Выполнялся 2 раза в неделю. Рывок делался на каждом занятии по 10 минут. Начальный вес гири был 20 кг, затем по мере легкости выполнения упражнения в течение 10 минут вес снаряда увеличивался на два килограмма. Например, если гиря весом 22 кг легко поднималась на нескольких тренировках все 10 минут, то вес снаряда увеличивался на 2 кг, и наоборот, если меньше 10 минут, то уменьшался.
Последний месяц перед стартом Д. Бенидзе пробегал не менее 10км ежедневно.
Кубок России 2009 года, Чемпионат Европы и Мира были выиграны с новыми рекордами России, Европы и Мира.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.