Довольно часто мы слышим: «Сон для слабаков!». Этим сомнительным утверждением люди оправдывают свои ночные загулы или просмотры сериалов. Мы бы хотели перефразировать фразу. В нашем варианте она будет звучать так: «Сон для тех, кто хочет быть здоровыми и красивыми!».
Со здоровьем все понятно, но причем здесь красота? Во-первых, от недосыпа появляются темные круги под глазами. Согласитесь: эффект панды никого не красит. Также недосыпы отражаются на репродуктивной функции человека, его иммунитете, настроении, памяти, аппетите и гормональном балансе. Последний приводит к появлению акне, то есть угревой сыпи, с которой очень сложно бороться. Очень часто у девушек с нарушенным гормональным фоном чересчур активно работают сальные железы, из-за чего волосы аномально быстро делаются грязными.
Да, можно использовать тональные средства, чтобы маскировать неровности, можно замазывать темные круги под глазами и мыть голову самыми лучшими шампунями. Но первый шаг, который необходимо сделать, чтобы преобразить свой внешний вид, — это установить для себя правильный режим дня и высыпаться.
Секреты «правильного» сна
- Спите по 7-9 часов. Учтите, что цифра 7– нижняя граница нормы. Одним словом, берите пример в малых панд! 13 часов в сутки они занимаются тем, что ищут и пережевывают еду. Угадайте, что они делают в остальное время? Правильно, едят, взобравшись на самую высокую ветку.
- Спите в полной темноте. Никаких светодиодных будильников, мобильных телефонов, экранов телевизора.
- Больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе. Здоровый румянец – что может быть лучше?
- Ограничьте потребление кофеина. Нет, мы ни в коем случае не призываем вас отказаться от кофе вообще. Но постарайтесь не употреблять этот напиток во второй половине дня.
- За полчаса до сна отключите телефон, выключите телевизор и музыку.
- Ложитесь спать пораньше. Зачем это делать? Сейчас расскажем!
Ученые говорят следующее: если вы не спите в 11 вечера, то сильно подрываете силы собственного организма. Если вы ложитесь спать поздно, то происходит сбой в циркадных ритмах. Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Они выстраивают работу гормонов, репродуктивных органов, сон и питание на основе повторяющегося 24-часового цикла. Если циркадные ритмы сбиты, то состояние здоровья ухудшается и организм изнашивается.
Циркадные ритмы напрямую зависят от светового воздействия. Сон – это то, что совмещено с тёмным временем суток. Солнечный свет подавляет выработку гормона мелатонина (гормона сна) в утреннее или дневное время, а в сумерки его концентрация начинает постепенно увеличиваться. Мелатонин влияет ещё и на цепь важных метаболических гормонов: инсулин, грелин, лептин. Именно они отвечают за аппетит и запасание жира. Чем меньше сна — тем больше грелина, от которого зависит наше желание поесть. Уровень грелина перед приёмами пищи увеличивается, а после приёмов пищи уменьшается. Вывод: поздние засыпания чреваты не только гормональным дисбалансом и ухудшением иммунитета, но и появлением лишнего жира на боках!
Поэтому, если вы хотите быть красивой и здоровой, ложитесь спать до полуночи (желательно в 10-11 часов) и спите по 8-9 часов.