Несмотря на то, как активно вы соблюдаете известное правило – «спать по 8 часов», после пробуждения вы можете чувствовать усталость, недосыпание и сонливость. Это происходит по причине того, что во время сна мы проходим 5 стадий, которые влияют на конкретные функции нашего организма. В этом случае очень важно соблюдать не точное количество часов, а прорабатывать качество сна на каждых этапах.
В первую очередь, стоит учитывать, что ритм высокой активности и отдыха – у каждого индивидуальный. Из-за особенностей устройства организма, стоит самостоятельно распределять часы сна и времени подъёма. Так как для одного человека будет комфортно ложиться в 22:00 и вставать в 5:00, а для другого ложиться в 01:00 и вставать в 09:00-10:00.
Если вы постоянно слышите о том, как прекрасно вставать рано утром, и как много можно успеть за этот промежуток времени, то обязательно попробуйте в качестве эксперимента подобный режим в разрезе недели. Но если вы ощущаете дискомфорт, то не торопитесь корить себя! Это лишь значит, что вам стоит подобрать иной график, который будет подходить именно вам.
Для того, чтобы лучше изучить собственные биоритмы, вы можете создать дневник вашей высокой и низкой активности. Вам нужно фиксировать каждый промежуток времени, когда вы ощущаете перемены в своей энергии – упадок или подъём. То есть вы изучаете свой натуральный режим. Далее в течение недели попробуйте согласно дневнику перестраивать ваши часы сна. Затем зафиксируйте результаты, когда вы чувствовали себя наиболее лучшим образом.
Итак, теперь перейдём к фазам сна.
Сначала мы погружаемся в состояние лёгкого сна/дремоты, затем пульс в нашем теле замедляется, и температура падает. Далее мы погружаемся в состояние глубокого сна, когда мышцы тела расслабляются и восстанавливаются после всех дневных активностей. И по завершении всех вышеперечисленных этапов – появляются сны.
Фаза лёгкого сна отвечает за память, то есть помогает подготовить наше сознание к тому, чтобы запомнить и сканировать всю полученную информацию на следующий день.
После подобной подготовки за счёт первого этапа, глубокий сон занимается продолжением загрузки информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Помимо данной работы, глубокий сон отвечает за качество отдыха организма. Именно благодаря этой фазе сна, мы просыпаемся отдохнувшими, полными сил и энергии.
И заключительный цикл сна, когда мы погружаемся в мир грёз и фантазий разных жанров. В случае, когда вы просыпаетесь именно в момент 5 фазы сна, вы и запоминаете точное содержание увиденного, так как прервали свой сон.
После завершения пятой фазы сна, наше сознание снова погружается в повторение всех этапов по кругу до момента окончательного пробуждения.
Но какая же польза от увиденных нами снов? И зачем это нужно?
Дело в том, что сны являются нам как открытие нашего подсознания, то есть работают в качестве эмоциональной терапии, за счёт которой мы прорабатываем свои скрытые страхи, переживания, тревогу и стресс. Сны выступают в роли защитного механизма, когда нервная система может сбросить весь накопившийся эмоциональный багаж в мире фантазий и воображения.
Выводы.
В зависимости от того, в каком промежутке времени вы ложитесь и встаёте, оказывает влияние на мозг при выборе более предпочтительного вида сна. Например, с 21:00 до 03:00 ночи – наиболее крупные промежутки времени отдаются глубокому сну. С 3:00 до 12:00 – большее предпочтение отдаётся как раз нашим фантазиям, галлюциногенным сюжетам нашего подсознания.
В случае, когда вы жертвуете сном для того, чтобы увеличивать свою продуктивность и эффективность во время бодрствования, вы оказываете неблагоприятное воздействие на ваше сознание и мозговую активность, так как организм не проходит все фазы сна, что приводит к нарушению 5 стадий и их прямых функций. Регулярное нарушение 8-часового сна может привести к психологических проблемам, таким как: повышенная тревожность и постоянное увеличение стресса.
На этом всё! Спасибо за ваше внимание. Надеемся, что данная статья была для вас полезной.
Ставьте лайки! И подписывайтесь на наш канал, мы подготовили для вас много интересных и полезных рубрик на любой вкус!
А также пишите комментарии, если хотите развёрнутого ответа на другие интересующие вас темы.