Перед тем, как ложиться спать нужно соблюдать некоторые правила, чтобы сон был идеальным.
1. Не ложитесь спать сразу после еды
Употреблять мясо или любую другую пищу лучше всего за 3-4 часа до того, как ложиться спать. Чтобы пищеварительный процесс завершился, просто выпейте стакан воды и ложитесь спать.
2. Принимать прохладный душ перед сном
Всегда принимайте душ перед сном, это многое может изменить. Не принимайте горячий душ перед сном, принимайте прохладный душ, это может вас взбодрить и вам правда может показаться что не можете заснуть, то не переживайте, даже если уснете на 15-30 мин позже, вы будите спать гораздо лучше, потому-что прохладный душ смывает не только грязь, но еще смывает напряжение, накопившиеся за день.
3. Практики йоги
Есть специальные практики йоги, которые выполняются перед сном, сидя в кровати, вы можете выполнять эти практики.
4. кофе
Не употребляйте кофеин за 10 часов до сна. Кофеин блокирует индонезированые рецепторы, которые вызывают сонливость, так что кофеин не дает энергию, а маскирует факт твоей усталости.
Употребление кофеина в дозе 2 чашки экспресса за 3 часа до сна вызывает у людей 40 минутную задержку фазы циркадного ритма мелатонина. период полураспада кофеина 5 часов так, что после последний выпитой чашки кофе организму понадобится 10 часов, чтобы полностью вывести его из организма.
5. Телефон
Не смотри в экран за один час перед сном. Когда мы смотрим в экран перед сном это может отрицательно отразиться на нем, просмотр экрана сбивает наши биологические часы, подавляя выработку гормона сна(мелатонина) от этого заснуть становиться сложнее. На многих смартфонах есть ночной режим, но он не помогает, большее значение имеет яркость, а не цветовая температура, здесь не важно синие свечения или нет, мозг все также думает что сейчас день, тут лучшее решение отказаться от смартфона за час до сна.
ВЫВОД
Выполнив все правила, будете спать как молодец.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, а также ставьте лайк, если статья вам понравилась. Всем удачи!