Стандартный набор привычных пластинок
Делимся фрагментом из книги Марии Султановой "Я неидеальная. Ну и что?"
***
В мире, где все стремятся к успеху и непрерывно демонстрируют свои достижения, очень трудно позволить себе быть неидеальной: сомневаться, стесняться, тревожиться, не успевать, срываться. И мы тратим энергию на то, чтобы стать лучше в глазах других, вместо того чтобы быть собой и жить по своему сценарию.
Вы держите в руках книгу-тренинг о том, как принять свое несовершенство, открыть свои таланты и реализовать мечты.
Она для женщин, которые хотят многое успевать, иметь счастливую семью и быть успешными в профессии. Для женщин, которые часто находятся под прессом самокритики, высоких ожиданий от себя и страха негативной оценки.
***
Автор книги - коуч, тренер с 18-летним стажем, мама троих сыновей, ведущая марафона по поиску призвания. В книге искренние истории соседствуют с полезными вопросами и упражнениями. Они помогут вам избавиться от вредных представлений о себе, осознать свои сильные стороны и вдохновиться, чтобы начать действовать.
В старых американских фильмах нередко встречается такая сцена: в каком-нибудь кафе герой бросает монетку в большой музыкальный автомат, выбирает мелодию, после чего начинает играть определенная пластинка.
Это действо напоминает мне то, что происходит у нас в голове. У каждого из нас есть набор «пластинок-привычек» мышления, которые автоматически воспроизводятся, стоит только «монетке» — событию определенного свойства — упасть в автомат нашего внимания.
Руководитель критически отозвался об отчете Лены. Несмотря на то что Лена на хорошем счету, весь рабочий день ее одолевала тревога: «В компании начались сокращения, а я так глупо подставилась! Что я буду делать, если останусь без работы?»
Трехлетний сын Марины раскапризничался на празднике у друзей. И хотя потом он переключился на игру, Марина до конца праздника чувствовала себя не в своей тарелке. Ей казалось, что другие родители смотрят на нее с осуждением, ведь она не смогла успокоить малыша. «Они наверняка думают, что мой ребенок невоспитанный, а я плохая мать!» — злилась она по дороге домой. И еще долго вела внутри себя жаркие диалоги с гостями, доказывая, что они не правы.
Муж Светланы позвонил ей и предупредил, что вынужден снова задержаться на работе. Это был уже третий день подряд, когда он приходил ночью. Светлана огорчилась и разозлилась: «Только никудышный муж и отец может так себя вести!».
В этих историях можно заметить гипертрофированную реакцию на рядовые, хоть и не особо приятные, события.
Эта реакция — результат привычки мыслить определенным образом. То есть в ответ на какие-то события в голове запускается и проигрываются определенные пластинки.
Пластинка «Надвигается катастрофа»
Мы придаем событию ложную сверхважность, видим будущее в черных тонах и предсказываем катастрофу:
- Начнется настоящий кошмар, если у меня не получится!
- Если я не успею сдать сегодня отчет, то меня могут уволить.
- Я должна сделать это во что бы то ни стало, а иначе… Знакома ли вам эта пластинка? Когда она начинает играть? Проверьте себя: в каких ситуациях вам свойственно сгущать краски?
Помню, как в магазине мой трехлетний сын схватил что-то сладкое со стеллажа у кассы. Я положила сладость на место, и началась истерика... Он бился у меня на руках, изворачивался, кричал. Мне казалось, что вся очередь смотрит на нас с осуждением: «Ну и ребенок! Ну и мамаша! Какая распущенность! Что за воспитание?!» Пытаясь удержать ребенка, я, сгорая от стыда, судорожно собирала продукты и мечтала лишь об одном: поскорее выйти из магазина.
В машине я со злостью усадила ребенка в детское кресло. Состояние было такое, словно по мне проехал грузовик, а в висках стучало: «Ты плохая мать!» В тот момент у меня сработало сразу несколько пластинок, которые вызвали множество неприятных эмоций. Именно они, а не ситуация, выбили меня из колеи. Что же помогло мне и моим клиенткам избавиться от этих пластинок? Во-первых, тренировка замечать их. Чтобы сменить пластинку, необходимо заметить, что она играет.
Для этого возьмите за практику спрашивать себя:
Мысли, которые крутятся в моей голове, делают меня увереннее и продуктивнее? Становлюсь ли я сильнее с ними? Они помогают мне найти решение? И если нет, то нужна новая точка зрения на ситуацию.
Элизабет Ломбардо, автор книги «Лучше совершенства» 3, предлагает использовать следующие вопросы, которые помогут создать новый взгляд на ситуацию:
· Существуют ли другие способы интерпретировать произошедшее? Какие возможны варианты?
· Как человек, которым я восхищаюсь, посмотрел бы на эту ситуацию?
· Что я посоветовала бы другу в аналогичных обстоятельствах?
· Каких положительных сторон (касательно себя, других, ситуации) я не замечаю?
· Полезно ли думать так, как я думаю сейчас?
· Как бы я могла посмотреть на ситуацию в более спокойном состоянии?