Физкульт-привет!
Когда смотришь на гимнасток, танцовщиц или балерин, остается только завидовать той легкости, с которой они делают шпагаты.
Оказывается при огромном желании и наличии силы воли спортсмену-новичку можно решить вопрос - как за месяц сесть на шпагат. Давайте разбираться в вопросе…
Растягиваем ноги правильно
Зависит ли скорость освоения этого гимнастического элемента от степени гибкости человека? Зависит. Но чем больше труда человек приложит, тем быстрее достигнет своей цели.
Прежде всего, необходимо хорошо разогреть мышцы ног. Способ разогрева можно выбрать разный:
- Попрыгать на скакалке
- Сделать легкую пробежку, потанцевать.
- Поделать упражнения, которые используют мышцы ног в быстрых повторах – они увеличивают приток крови, согревая мышцы, увеличивают диапазон движения.
Упражнения для того, чтобы сесть на шпагат за 1 месяц:
- Начинать растяжку нужно сидя на полу, ноги в положении V. В таком положении наклоняться, вытягивая руки вперед и делая покачивания. Колени сгибать нельзя. Первые покачивания должны даваться легко, без боли. С каждым занятием, мышцы будут адаптироваться, и растягиваться дальше. Далее попробовать опустить верхнюю часть тела к каждой ноге. Каждую растяжку держать минуту или две. С каждым днем время растяжки должно увеличиваться.
- Если первое упражнение было разминкой, то второе будет являться самим шпагатом. Это упражнение можно делать на правую, левую ногу или как поперечный шпагат. Но лучше тренировать шпагаты во всех направлениях, даже если вы нуждаетесь в шпагате только на одну сторону. Увеличить гибкость можно быстрее, растягиваясь во всех трех направлениях. При выполнении шпагатов, мышцы нужно максимально расслаблять.
Далее идет борьба с врагом шпагатов - молочной кислотой. Лактоза, производится в организме в ответ на физическую подготовку. Боль на следующий день после растяжки бывает агрессивной. Для помощи мышцам можно в течение дня пить натуральный лимонад, так как сок лимона работает таким же образом, как и креатин, но на более мягком уровне..
ВАЖНО: При попытке сесть на шпагат очень быстро, может произойти разрыв мышц или связок, что поведет прогресс в обратном направлении и может отрицательно повлиять на способность делать шпагат в будущем.
Потому: посмотрите это видео на моем Дзен канале про растяжку на шпагат. И двигайтесь к цели, не торопясь :=)
