– Ешь лучше, никого не слушай! – будет говорить вам беременной мама и подкладывать в тарелку лакомые кусочки двойными порциями.
– Мамочка, куда это годится? Опять два кило за неделю! – будет ругать вас врач в женской консультации. А вы будете бояться навредить малышу диетами и бояться непоправимо навредить фигуре отсутствием диет, метаться между желанием вкусно покушать и страхом слишком много прибавить. От чего зависит количество набранных за беременность килограммов и что предпринять, чтобы их не было слишком много?
Почему большая прибавка во время беременности – это плохо?
Во время беременности в весе прибавляют все, и это закономерно. Растущая матка, плацента, околоплодные воды, готовящиеся к кормлению молочные железы и, непосредственно, сам малыш – вот уже, как минимум, 6-8 новых кг. Плюс сам материнский организм создает дополнительный стратегический запас, чтобы женщина набралась сил для родов и могла кормить малыша после них. Так может, чем больше прибавит будущая мама, тем лучше и все, чем рискует женщина – это стать чуть менее стройной после родов? Поверьте, врачей не волнует соответствие вашей фигуры модельным стандартам. За большие прибавки беременных ругают из-за того, что лишний вес повышает риск развития осложнений. В их числе:
- Невынашивание. Повышается риск выкидыша на ранних сроках и мертворождения доношенного плода.
- Гестационный диабет. У будущих мам с ожирением чаще развивается сахарный диабет, чем у беременных с нормальным весом.
- Преэклампсия. В третьем триместре у беременной могут появиться отеки, белок в моче, высокое давление. В тяжелых случаях, невзирая на срок беременности, требуется экстренное кесарево сечение, чтобы спасти маму и малыша.
- Проблемы с сосудами: тромбоз, варикоз.
- Большой вес ребенка – свыше 4 кг. Рожать крупного малыша маме сложнее. Чаще требуются дополнительные манипуляции во время родов, вплоть до кесарева сечения.
Какая прибавка считается лишней?
В среднем нормальной прибавкой считается 10-15 кг, набранные до родов. Но важно учитывать, с каким весом будущая мамочка подошла к беременности. К примеру, до беременности девушка весила 45 кг. Понятно, что ее организм будет стараться “обрасти жирком”, чтобы создать благоприятные условия для развития ребенка и защитить саму будущую маму. А если с жировой прослойкой изначально все было в порядке, такая большая прибавка, по идее, не требуется.
Логичные рекомендации дал Американский институт здоровья. Они разработаны с учетом изначального индекса массы тела (ИМТ). Его можно рассчитать, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
· Женщинам с ИМТ менее 19,8 можно набрать за беременность 12,5-18 кг.
· При ИМТ от 19,8 до 26,0 – 11,8-16 кг.
· ИМТ от 26,0 до 29,0 свидетельствует о наличии избыточного веса, рекомендуется прибавить не более 7-11 кг.
· ИМТ свыше 29,0 говорит об ожирении, рекомендуемая прибавка – меньше 6 кг.
Нужно помнить, что вес в течение беременности растет неравномерно. В первом триместре прибавка будет незначительной. Некоторые женщины и вовсе могут терять килограммы из-за сильного токсикоза. Во втором триместре еженедельно беременная прибавляет 200-250 г, а в третьем - 300-400. Если уже в первой половине беременности весы показывают вам цифры, значительно превышающие эти значения, возможно, стоит пристальнее взглянуть на свой рацион и образ жизни.
Как избежать лишнего веса во время беременности?
Не набрать лишние килограммы в течение беременности вам поможет правильная организация питания и умеренная активность.
Принципы здорового питания для беременной не отличаются оригинальностью. Ее еда должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов, богата витаминами, минералами, пищевыми волокнами. Проще говоря, меню беременной должно быть разнообразным, включать овощи, фрукты и зелень, мясо, птицу, рыбу, крупы, зерновые, бобовые, молочные продукты. Есть лучше чаще и маленькими порциями. В качестве перекуса съедать не бутерброд, а яблоко, морковку или несладкий йогурт. Пить больше воды, если все в порядке с почками и нет склонности к отекам. Готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать, а не жарить на жиру. Жестким разгрузочным дням, в которые беременным рекомендуют питаться кефиром, гречкой или яблоками, лучше предпочесть дни с облегченным меню: уменьшить порции и предпочесть менее калорийные блюда.
Нельзя:
- Пытаться сбросить лишний вес, который уже был до беременности: ожидание малыша – не время для жестких диет и ограничений. Так вы лишите малыша необходимых ему питательных веществ и навредите его здоровью.
- Есть за двоих. Повышенная потребность в калориях появится ближе к третьему триместру, но увеличение составит примерно пятую часть от обычного рациона в день, а не его удвоение.
- Употреблять алкоголь.
- Злоупотреблять сладостями, выпечкой, консервированными продуктами, фастфудом, копченостями и колбасными изделиями. Если вы готовы полностью исключить вредную еду и не будете от этого страдать – честь вам и хвала. А если нет, старайтесь, чтобы они были в вашем меню изредка и понемногу.
Еще один способ избежать чрезмерного набора веса во время беременности – сохранять активность, если вам не прописан постельный режим. Олимпийских рекордов вам ставить не нужно, но и относиться к себе, как к драгоценности в музее – тоже. Гуляйте в спокойном темпе, делайте посильные домашние дела, посещайте занятия для будущих мам. При этом старайтесь соблюдать режим дня и хорошо высыпаться. Недосып – еще один фактор, способствующий появлению лишних килограммов.
Отнеситесь ответственно к своему состоянию во время беременности. Не списывайте на нее тягу к тортикам и нежелание двигаться. Капризам беременных принято потакать, но всегда помните о том, как ваши капризы скажутся на малыше.
