Здравствуйте! Сегодня мне хотелось бы уделить внимание такому интересному и сложному чувству, как гнев. В одной из своих предыдущих статей я уже писала, что в психологии существует тестовый инструмент - специальная шкала, при помощи которой можно объективно измерить уровень раздражительности. Ссылку на неё я дам ниже.
В этой статье гнев будет рассматриваться с позиций когнитивного-подхода. Когнитивно-поведенческая терапия примечательна тем, что она может успешно помогать людям справляться с достаточно широким спектром жизненных проблем, а также тем, что её могут применять как #психологи в работе со здоровыми людьми, попавшими в тяжёлую жизненную ситуацию, так и медики в работе с людьми, страдающими от того или иного психического расстройства.
Какого же взгляда на природу гнева придерживаются представители когнитивного подхода?
С точки зрения когнитивного подхода, объективно ситуаций, которые могут вызвать #гнев, не существует, так как гнев порождается вашими мыслями. Соответствующая эмоциональная реакция возникает уже на базе того, какой была интерпретация и какие мысли лежат в её основе.
Предлагаю разъяснить всё на реальном жизненном примере. Допустим, вы пролистали эту статью до конца и увидели, что сегодня я отключила комментарии к ней.
Вы можете интерпретировать этот факт по-разному.
Например, в #негативном ключе:
"Фу, автор такая высокомерная! Ей совершенно не интересно наше мнение, даже не хочет взаимодействовать с людьми".
Такая интерпретация, должно быть, вызовет у вас гнев.
Или в #нейтральном:
"Наверное, у автора сегодня так много дел и так мало времени, что она не физически не сможет ответить на все комментарии.
И даже в #положительном:
"Должно быть, автор заботится о нас, а потому хочет, чтобы на её канале мы получали только надёжную, проверенную информацию, за которую она несёт ответственность".
И т.д. и т.п.
При этом негативная, нейтральная и положительная #интерпретация не могут быть верными одновременно!
Гнев плох тем, что он разрушителен, но при этом не несёт в себе творческого потенциала для решения проблемы. Разумеется, могут быть и исключения.
Если у вас есть подозрения, что вы слишком гневливы, то попробуйте оценить типичную для вас реакцию на жизненные неурядицы при помощи #шкалы Раймонда Новако, о которой я упоминала в одной из предыдущих статей на "ПсихоБлогии".
Давайте рассмотрим, какие когнитивные искажения могут проявляться при переживания гнева на примере ситуации, приведённой выше.
Работа с гневом состоит в том, чтобы чаще подвергать сомнению собственные мысли, возникающие автоматически.
Допустим, вы склонны часто гневаться.
Вы увидели эту статью и подумали: "Фу, автор такая высокомерная!".
Навешивание ярлыков - одна из главных когнитивных ошибок, которые заставляют вас испытывать гнев. Наиболее "запущенная" форма этого когнитивного искажения - демонизация.
Если вы склонны к навешиванию ярлыков как на себя, так и, как следствие, на окружающих, то вы будете испытывать чувство гнева достаточно часто, поскольку таковы особенности вашего мышления и интерпретация ситуации.
От навешивания ярлыков имеет смысл отказываться хотя бы потому, что они лишь туманят ваш разум, и, в сущности, не дают никакой полезной информации о том, что происходит. Каждый человек очень сложно устроен, и в реальном мире нет ни злодеев, ни героев "в белом пальто" - все они остались в мультфильмах и на страницах детских сказок.
Далее вы рассматриваете другую часть интерпретации, которая вызывает у вас гнев ("ей совершенно не интересно наше мнение") и замечаете, что и здесь вы преувеличиваете, ведь комментарии не являются единственным возможным способом дать обратную связь. Также у вас срабатывает другое искажение, поспешные выводы, так как вы не видели всех публикаций, но уже позволяете себе делать выводы.
Затем вы рассматриваете третью часть интерпретации, вызвавшую гнев ("...даже не хочет взаимодействовать с людьми"). И здесь можно подвергнуть ваши мысли сомнению: если бы автор действительно не хотела взаимодействовать с людьми, то, наверное, сидела бы дома и писала всё, что ей приходит в голову, в свою тетрадку или в личный дневник. Всё-таки автор делится большим количеством информации, а также в части статей просит давать обратную связь. Здесь можно было бы говорить о другой когнитивной ошибке, известной как сверхобобщение, ведь на самом деле выходит, что автор иногда выходит на связь, а иногда - нет. Раз на раз не приходится.
Таким образом, выходит, что мы разобрали все три части "гневной" интерпретации, и все три - мимо!
Если у вас есть проблемы с гневом и раздражительностью, то полезно на регулярной основе выполнять такие #упражнения по проработке когнитивных искажений, желательно - в письменной форме.
Самый оптимальный способ делать упражнения - в письменной форме. Для этого вам потребуется карандаш (или ручка), а также тетрадка/блокнот/лист бумаги.
Лист нужно разделить на две части: в первой графе описывать ситуацию, которая вызывает гнев, а также свои мысли, которые возникают в такие моменты, а во второй - выявлять когнитивные искажения и стараться противопоставить им #рациональный #контраргумент.
Если же ваша #проблема не слишком серьёзная, а гнев просто проявляется эпизодически, то можно ограничиться простраиванием таких цепочек мысленно, в голове.
...
Было интересно и полезно? Тогда ставьте лайк и не забывайте подписываться на канал!
Рада, если эта техника сможет кому-то помочь. До новых встреч!