Итак, вы обязуетесь улучшить свое здоровье, карьеру или отношения, а через два дня сдаетесь. «Я просто не могу получить мотивацию».
Мы часто говорим такие вещи, не зная, что такое мотивация. Мотивация — это просто причина (или причины) ваших действий или поведения.
Проблема в том, что большая часть нашей мотивации недолговечна. Иногда мы чувствуем себя мотивированными вечером, но когда сработает будильник утром, все наши причины улетучатся.
1. Управляйте внутренней игрой
Основная идея мотивации — иметь цель что-то сделать. Без цели? Бездействие. Вот к чему в конечном итоге сводится мотивация. Когда вам не хватает мотивации, вам не хватает цели. Виктор Франкл, который был психиатром и пережившим Холокост, посвятил всю свою жизнь этой теме. В своей книге «Воля к смыслу» он пишет:
«Что человеку на самом деле нужно, так это не состояние отсутствия напряжения, а скорее стремление и борьба за стоящую цель, свободно выбранную задачу».
Это внутренняя борьба, с которой все мы сталкиваемся. Почему мы делаем то, что делаем? Что толку? Зачем тебе вставать с постели?
По словам Франкла, пережившего ужасы концлагеря, мы сами творцы своей судьбы. Создаем мотивацию. Это не то, что нам даровано. Мотивация начинается изнутри. Вы решаете, какова ваша достойная цель в жизни, и затем работаете над ее достижением.
2. Создайте систему подотчетности
Мотивация начинается внутри нас. Но жизнь — это не только личность. Вы обнаружите, что наша цель всегда связана с другими людьми — нашей семьей, супругом, детьми, друзьями и даже незнакомцами. Далее, вы хотите привлечь к себе ответственность. Личная ответственность — это вера в то, что вы готовы нести ответственность за свои действия. Это гарантирует, что вы продолжите, когда облажаетесь. Но как настроить для себя систему подотчетности? Я использую научные концепции:
Принцип приверженности и последовательности — это одна из основополагающих идей из книги Роберта Б. Чалдини « Влияние ». Люди хотят казаться последовательными в своем поведении. Если кто-то спросил вас, любите ли вы приключения, и вы ответили утвердительно, вы склонны действовать таким образом, чтобы это подтверждали. Вы можете использовать этот принцип против себя. Просто сообщите людям, в чем ваша цель. Говорите это часто. Вы обнаружите, что сделаете все возможное, чтобы соответствовать этому. Мой блог помогает мне оставаться последовательным.
Иметь партнеров по подотчетности — это также связано с предыдущими принципами. Когда мы говорим о наших целях с членом семьи, другом, тренером или коллегой, у нас больше шансов оправдать свои слова. Исследования даже показывают, что шанс успешного достижения цели составляет 95%, если у вас есть постоянный Встреча с вашим партнером по подотчетности. Я работаю с тренером над улучшением моего бразильского джиу-джитсу уже год. Каждый понедельник мы тренируемся. Это держит меня подотчетным и гарантирует, что я пойду. Вы можете применить этот принцип по-разному. Не рекомендую работать с друзьями, потому что они наверняка вас разочаруют. Если люди в вашем окружении не настроены серьезно, наймите тренера. Кроме того, я рекомендую иметь нескольких партнеров по подотчетности, чтобы вы не полагались на одного человека.
3. Вознаградите свой дух
Награды широко рекомендуются для повышения личной мотивации. Но это также может иметь неприятные последствия, если вы выберете неправильные награды или позволите своим вознаграждениям вести вас.
Идея проста. Вы хотите постоянно вознаграждать себя за небольшие достижения. Когда вы достигнете своих карьерных целей, купите себе что-нибудь приятное.
Я не рекомендую материалистическое вознаграждение. Меньше всего вам хочется, чтобы вас мотивировали награды. Это разрушает всю цель. И это то, что большинство людей, пишущих о мотивации и вознаграждении, ошибаются. Они пытаются помочь, но в конечном итоге делают все намного хуже.
Наконец, мотивация и цель могут быть кроличьей ноской. Легко заблудиться в туннеле мрачных мыслей. Помните, что жизнь предназначена для жизни. Я часто получаю электронные письма от читателей, которые говорят, что им не хватает мотивации или цели.
Помните: единственный способ преодолеть это — отказаться от собственной головы. В какой-то момент вам нужно перестать сомневаться во всем и начать жить.
Выберите свою цель, сообщите о ней миру и приступайте к ее осуществлению. И попутно награждайте себя за то, что вы сделали. Это непросто. Но что бы ни случилось, продолжайте идти.