Публикуем продолжение интервью с экспертом нашего канала Денисом, который бегает круглый год, и на лыжах, и без.
- Смотрел ли ты какие-то видеоуроки по бегу на Youtube перед тем, как начать бегать?
- Специально, чтобы чему-то научиться, не смотрел. Как стал заниматься, стал смотреть кое-что, например, Василия Парнякова, про его схему бега на пульсе 120.
Был еще период, когда я начал переучиваться с бега с пятки на бег сначала с носка, что оказалось неверным, а потом на бег со ступни. Где-то я про это прочитал или как раз смотрел видео. Но мне более интересны всегда были видео про технику лыжного хода, а с бегом я не заморачивался.
- Читал ли ты книги про бег?
- Специализированных книг про бег не читал, чтобы прям вот читать-читать, изучать-изучать. Сейчас читаю известную книгу Мураками про бег. В 2014-15-16 годах плотно читал и изучал методику Виктора Селуянова, ныне, к сожалению, уже покойного. Много интересного почерпнул. Но его методика не так проста в понимании, до сих пор по мере сил пытаюсь изучать и применять на практике. Там не про бег, а про тренировочный процесс в принципе. Довольно обширная тема поднимается, и оно стОит того, чтобы изучать.
- Брал ли уроки бега с тренером?
- Для бега не брал, для лыжной техники - брал. Так как я изначально сам научился технике конькового хода, и научился неправильно, то я три сезона практически эту неправильную технику ломал и ставил себе правильную. За что - огромная благодарность моему тренеру из Петрозаводска Николаю (он, кстати, сейчас тренирует сборную по лыжам Китая)!
- Бегаешь только по улице, или на беговой дорожке тоже?
- 99% - это улица, в любую погоду. Мои тренировки и соревнования являются круглогодичными.
Беговая дорожка хороша для разминки, когда хожу в зал делать силовые тренировки. Но в этом сезоне ни разу силовые в зале не делал – только площадка, только свой вес.
- Значит, бегаешь и поздней осенью, и зимой?
- Поздней осенью – да, естественно бегаю, так как это самое время для правильных лыжных тренировок – кроссы по пересеченке и лыжная имитация. А вот зимой обычно бегаю совсем мало, в основном, это какие-то восстановительные после лыжных марафонов, хотя восстанавливаться лучше спокойно, гуляя «классикой» (коньком не стОит, можно перебрать по интенсивности, а «классику» легче контролировать).
- Что предпочитаешь, грунт или асфальт?
- Сначала не было никаких предпочтений, но когда стало колено беспокоить, стал переучиваться на бег со ступни и решил, что безопаснее для ОДА бегать по грунту. И где-то 85% всегда был бег по грунту. Но когда стали появляться какие-то «асфальтовые» амбиции (соревнования типа триатлона и просто по гладкому бегу по асфальту), то нужно было немного адаптации к асфальту. Потому что немного разная работа «грунт/асфальт», даже если грунт сильно утоптанный, как говорится, укатан в «бетон».
- Побежишь ли, если внезапно начался дождь?
- Обязательно! Я эту ситуацию называю «Любимая погода», особенно летом. Хотя, летом после ливня может достаточно сильно парИть и хоть временно, но будет высокая влажность, а в высокую влажность бегать не всегда легко, и всё зависит от задачи на данную конкретную тренировку. Интервальную или темповую точно будет трудно делать. Труднее, нежели в обычных, так сказать, средних условиях.
- Бегаешь больше один или с кем-то?
- Тренировки разные. Когда один, когда вдвоём, когда в компании 3-4-5 человек. Иногда хочется СОВСЕМ одному пробежаться, сделав какую-то нужную работу типа разгрузки головы. Иногда наоборот хочется в компании.
Очень помогло, что в этом году бегали на так называемые «утренние зарядки», когда переводил беговые тренировки (да и велосипедные тоже) на раннее утро. Договорился с ребятами, что в 07:20 встречаемся, и всё, уже нет возможности откосить. Также принцип «тренируйся с сильными и становись сильнее» никто не отменял. У меня бег никогда не был сильным, и тренировки с более сильными партнёрами делали и меня сильнее.
- Когда вы с кем-то бегаете, о чем обычно думаете/разговариваете на бегу?
- Ни о чём. Шутки шутим иногда. Но вообще бег (а в моём случае - не только бег, а и все остальные циклические активности) очень помогает выбросить всё из головы и катить, катить, катить в состоянии безмыслия и медитативного безмолвия…
- Сейчас бегаешь по какому-то плану или как придется?
- «Как придётся» считаю несерьёзным подходом. Можно тренироваться без какого-то конкретного плана, то есть интуитивно, но всегда нужно придерживаться какой-то схемы. Есть основные тренировочные направления и принципы. Например, я бегаю всегда не по километрам, а по времени и пульсу. Пример: бежать 1 час во 2-й пульсовой зоне. А сколько получится километров, вообще не важно. То есть мои тренировки всё-таки ближе к лыжным: лыжники не тренируются по километражу, только по времени, потому что все лыжные трассы имеют разную степень пересечённости, с подъемами различной крутизны и протяженности.
- Ты кто – бегожаворонок или бегосова?
- Раньше так получалось, что все тренировки были в вечернее время. Но последний год я решил плавно перенести по возможности их на утро. Постепенно втягивался, и на данный момент мне очень легко и непринуждённо даются ранние утренние тренировки, даже «интервалки», «темповики» и прогрессии (каждый последующий километр быстрее предыдущего). Но зимой световой день очень короток и, если весной-летом-осенью можно спокойно выбегать около 07:00, то зимой только к 08:30, бывает, рассветает. Да и зимой больше лыжи всё же, чем бег.
Пару-тройку лет назад я мог выйти даже на интервальную тренировку после 21:00, закончить около 23:00, но потом проблемы с засыпанием, так центральная нервная система возбуждена. Часа три приходилось выжидать, так как не заснуть, даже если лечь.
- Какая у тебя сейчас средняя дистанция/время?
- Это зависит от задач. Как было сказано выше, бегаю всегда по времени. Но нынешней прошедшей осенью, наверное, всё-таки меньше 7-8 км вообще не бегал никогда.
Вообще 2020-й выдался очень урожайным для меня в части беговой работы. Были и беговые старты, и просто длительные беговые тренировки. Набег в неделю получался порядка 70 км, что для меня - не «много», а «очень много».
Начиная с середины марта и до середины сентября было очень много велосипеда: сначала только велостанок по схеме «3+1» (три дня кручу, один - отдыхаю). Потом начались уличные велотренировки.
Ну, а в октябре, без серьезной беговой работы практически, был «Осенний гром» в Мещерском парке. Это было 4 октября, а я закончил с велосипедом только 13 сентября: проехал на эстафете Большого московского триатлона в Крылатском велоэтап 90 км, после сделал пару откаток, далее чуть побегал для адаптации и… Так вот, полумарафон «Осенний гром» я пробежал по личнику, улучшив результат почти на 4 минуты.
- Какие цели сейчас ставишь перед собой?
- Беговой цели нет, но есть очень много лыжных амбиций и целей. Правда, это зависит от наличия снега и нормальной зимы. Зима должна зимой – без оттепелей и с нормальными морозами, а не та сопливость, что часто бывает в последние годы. Но всегда надеюсь на лучшее.
Возможно 2-3 гладких полумарафона на следующий год пробегу, но не люблю загадывать на полгода вперёд, тем более покупать слоты заранее. Ведь никогда не знаешь, что может помешать и стать критичным в той или иной ситуации.
- Какой главный совет ты бы дал начинающим бегунам?
- Главный секрет – торопитесь медленнее! Не стремитесь к рекордам, не включайте программу «Я - могу!» Потом может быть больно и долго придётся себя собирать. С моей точки зрения, все эти варианты доморощенных тренеров и школ «Полумарафон за полгода с дивана» - бред, и ведут только к травмам!
Читайте также на нашем канале:
- начальный пост рубрики про второе беговое рождение Евгения;
- пост про Валерия, который стал беговым директором parkrun Северное Тушино;
- интервью с Еленой, которая бегала этот самый parkrun в самых неожиданных местах.
Если остались вопросы, пишите в комментах или на dinamorun@list.ru.
Спасибо, если дочитали до конца! Предыдущий посты можно почитать здесь. Будем благодарны за лайки и комментарии.
Подписывайтесь и бегайте на здоровье! Здоровья всем нам и легких ног!
