«Если представить, что сила воли - это батарейка, тогда мотивация - это зарядное устройство.» - цитаты великих. (Меня)
Сила воли VS мотивация
Еще 5 минут подеградирую, а потом точно вернусь к совим делам. Сказала я в 50-ый раз подряд. Откладывание будильника, дел, жизни. Почему так? Тут виновата сила воли.
А что есть сила воли? Это ни что иное как движущая сила, которая заствляает нас дейстовать. Другими словами - мотивация. Мотивация и сила воли разные понятия, но они ОЧЕНЬ сильно взаимосвязаны. Согласитесь, легче начать что-то делать, если мы знаем и понимаем ЗАЧЕМ нам это делать и что нам это даст.
Именно ответ на вопрос ЗАЧЕМ заставит нас бросить курить, похудеть, питаться правильно. Конечно, мало кому будет достаточно «затем, что МНЕ так будет лучше». Если себя нам мало, остается одно - для кого-то ище. Даже «большие цели» мы ставим либо для себя, либо для кого-то.
Заработаю много денег, чтобы купить себе квартиру.
ИЛИ
Заработаю много денег, чтобы меня похвалили.
Опять же разный подход к жизни, который зависит от отношения к себе. Но что вами движет сейчас не особо важно. Главное, чтобы хоть что-то.
А теперь об основных "техниках мотивации", а также о нескольких не совсем традиционных вариантах в конкретных ситуациях.
Два типа мотивации
Внутренняя - мотивация, которая исходит из глубин нашей души. Она включает в себя постановку целей. Не только общих целей вроде "заработать денег" или "съездить в геленджик", но и таких целей как похудеть, бросить курить или начать правильно питаться.
Внешняя - мотивация, которая исходит из вне, то есть никак не связана с нами или нашими целями. Обычно она подразумевает какой-либо приз за выполненное действие или, наоборот, наказание за его невыполнение.
Интересный факт: мне довольно сложно писать длинные статьи. Я часто отвлекаюсь и вообще как-то лень. Чем я мотивирую себя?) Шоколадкой. Ага да. Написала абзац - молодец, можешь съесть кусочек. Мелочь, вроде бы, но работает на ура.
Техники
"Визуализация". Все мы мечтаем. Ведь, как говорится, мечтать не вредно. Поэтому имея цель - представляйте результат, который можете получить. Представляйте его во всей красе. Закройте глаза и окажитесь в будущем, с уже выполненным действием и полученным результатом.
Захотели вы, скажем, бассейн в огороде сделать. Сложно, нужно каждый день копать яму, а потом еще кучу всего сделать. Но вы только представьте, как летом, в жару, будете плавать в прохладном бассейне. МММ, благодать. Для России не совсем тот пример, но суть вы поняли.
"Радость или страдания". По сути, это и есть та самая внешняя мотивация. Скажем, вы все время отказываетесь от поездок с друзьями, не потому что вам не хочется, а ну потому что такой вот вы человек, вам проще остаться дома, в своем гнездышке. В следующий раз, скажите друзьям, что будете месяц убираться в их квартире, если отмените поездку и в этот раз.
Этот техника будет действовать лучше, если обещание наказания (или поощрения) будет публичным. То есть вы дадите это обещание не себе, а кому-то еще. Кому-то, кто пнет вас в случае отказа.
Эффективность таких публичных обещаний объясняется принципом последовательности. Этот принцип присущ всем нам, без исключений. Это обещание обязывает нас. Обязывает перед другими людьми. Как ни странно, мы готовы на все, чтобы это обязательство выполнить.
"Фокус-покус". Это не про магию, а именно про фокусировку. Если наше внимание сосредоточено на всем на свете, на слишком многих вещах, целях, действиях. То оно не сосредоточено ни на чем. В таком случае потерять мотивацию очень просто. Я не говорю, что нужно фокусироваться лишь на одну вещь и все, финиш. Нет. 2-3 цели и задачи вполне смогут сжиться вместе. Но ваше внимание не безгранично.
Рубрика "люди, которые смогли" или весьма необычные методы мотивации
Одна девушка очень хотела пробежать марафон. Чтобы сделать это ей нужно было весьма тщательно подготовиться, ведь это вам не утренняя пробежка, а 40 км без остановки. Она напечатала на майке "гудите, если я иду, а не бегу". Тем самым водители, которые видели ее, гудели, чтобы она не расслаблялась. Было в Америке, как бы на это реагировали в России неизвестно.
Парень очень хотел похудеть. Но его не мотивировало ровным счетом ничего, кроме...ЕДЫ. Что он сделал? За каждый сброшенный килограмм он откладывал в копилку определенную сумму. Но не просто так. А затем, чтобы после похудения пойти в самый дорогой ресторан с городе и вкусно, сытно ПОЕСТЬ. Ну не гений ли? Похудел он на 10 килограмм, а сколько набрал после гранд-ужина неизвестно.
Можно смело сказать, что мотивацией может послужить все что угодно. Главное найти подход к себе. Мой фаворит - метод публичного обязательства. Он не даст расслабиться и нужный пинок, в случае чего, не заставит себя ждать.
Спасибо за внимание. Полезные ссылки:
Телеграм канал - полезные посты каждый день
Телеграм бот обратной связи - для вопросов и записи на консультацию