Приветствую всех читателей.
- Сегодня я расскажу вам о том как Джордж Сен-Пьер набрал 5 кг чистой мышечной массы.
Для этого он за 50 000 тыс долларов в год нанял трёх специалистов питания экстра-класса: доктора Джона Бернарди, который привёл с собой двух одних из лучших шеф-поваров Монреаля Дженнифер Никель и Росарио Герреро. Задачей Джордж Сен-Пьера было набрать 5 кг чистой мышечной массы-сдвинуться с 83кг предбоевого веса - до 88 кг. В итоге за 8 недель этот вес был набран.
Несмотря на то что GSP чистый мезоморф (это тот кто атлетически сложен от природы и легко набирает массу) набрать такую массу в короткие сроки дело было не простым. Вот план питания канадца в то время.
Общий план.
3 основных приема пиши в день и плюс 1 дополнительный прием по желания ( время приготовления каждого блюда - от 2 - до 4 часов).
2 протеиновых коктейля в день
1 протеиновый батончик
1 спортивный бионапиток во время тренировки
1 спортивный бионапиток сразу после тренировки
Итого 3200-3500 калорий в день. 250г-протеин. 350-углеводы. 100г - жиры.
📋 Структура 3 основных приемов пищи:
⚡1 низкоуглеводное блюдо, которое можно есть в любое время дня. 650 калорий: 60 г протеина, 40 г углеводов, 30 г жира
⚡1 низкоуглеводное блюдо, которое можно есть в любое время дня. 650 калорий: 60 г протеина, 40 г углеводов, 30 г жира
⚡1 высокоуглеводное послетренировочное блюдо, которое нужно съедать сразу после занятия (можно съедать его и холодным): 700 калорий. 60 г протеина, 100 г углеводов, 10 г жира
- Если вам понравилось ставьте лайки и комментируйте, данную статью как и все остальные я проверил все достоверно. Взято из интервью GSP.