Удержание двух гирь на груди, удержание на вытянутых руках и другие упражнения, которые укрепят ваше тело.
Все прекрасно знают, что в основе большой силы лежат крепкие и прочные связки, а не большие мышцы. А развиваются связки главным образом при выполнении статических и изометрических упражнений. В этой статье описаны 5 статических упражнений с гирей, которые укрепят ваши связки всему телу.
Для выполнения практически всех упражнений вам понадобятся две гири одинокого веса, а работа будет осуществляться в течение минуты. Если же у вас не имеется двух одинаковых гирь, можете заменить снаряд обычной гантелью.
Удержание гирь на вытянутых руках
Все гениальное просто. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гири/гантели, которые вы просто будете удерживать на вытянутых перед собой руках. Есть вариант с одной гирей, но он намного проще.
Сходу удержать даже пудовые гири получится не у всех, поэтому начните с нетяжелых гантелей. Упражнение развивает связки и мышцы плечевого пояса и рук. Также есть "эталонный" способ удержания гирь - дном вниз, когда ладонь повернута к полу и гиря держится только на большом пальце.
Удержание гирь на вытянутых руках стоя
Упражнение, задействующее практически те же связки, что и предыдущие, но в большей степени заставляет работать мышцы-стабилизаторы вашего тела. Выполнение этого упражнения может помочь вам преодолеть тренировочное плато в жимах одной рукой и сделает ваше тело менее восприимчивым к осевым динамическим нагрузкам, задействующим плечевой пояс.
Удержание гирь на груди
Позиция, знакомая гиревикам, является стартовой для толчка и жима гири. Корпус немного отклоняется назад, локти упираются в гребень подвздошной кости, поясница и мышцы брюшного пресса находятся в напряжении.
При выполнении этого упражнения в работу включаются связки абсолютного всего тела, начиная со связок голеностопа, заканчивая связками плеч.
Удержание гири в полу-приседе
Упражнение, задействующее связки нижних конечностей и мышцы поясницы. Работа подобного типа хорошо отразится на результатах в приседаниях со штангой и в становой тяге.
Снаряд располагается в верхней области спины как на наклонах с гирей, описанных с этой статье. Атлет присаживается до параллели, либо чуть ниже и задерживается в этом положении на минуту.
Удержание гири одной рукой с тремя точками опоры.
Нестандартное упражнение, но очень хорошо развивающее связки и мышцы-стабилизаторы плечевого пояса.
Атлет располагается в положении как на фото и на вытянутой руке удерживает вес. Обращаю внимание, что вектор приложения силы должен быть ровно перпендикулярен полу. Иными словами, ваша опорная рука и рука с гирей должны лежать на одной линии, дабы избежать травм.
